Llega el otoño - y afecta a su reloj biológico

Algunas personas tienen problemas para dormir y su ciclo de sueño-vigilia se ve afectado por el otoño y la reducción del número de horas de luz, lo que puede hacer que se sientan cansados y con menos energía. A algunos incluso les costará más levantarse por la mañana.

Los cambios que experimentamos como resultado de la reducción del número de horas de luz afectan a nuestro reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano. El ritmo circadiano regula el estado de vigilia, la fatiga, la digestión, la presión arterial, la temperatura corporal y las hormonas. El hecho de tener menos horas de luz por la mañana afecta, por ejemplo, a nuestro ciclo de 24 horas que, a su vez, afecta al ciclo de sueño-vigilia, que se sincroniza a diario con el sol y la luz.

·         Asegúrese de mantener una buena rutina de sueño. Por ejemplo, acuéstese a la misma hora durante toda la semana y levántese también a la misma hora todos los días.

·         Expóngase lo máximo posible a la luz del sol durante todo el día.

·         A algunas personas les viene bien un despertador con luz para despertarse.

·         Realice actividades físicas al aire libre mientras sea de día.

·         Vigile la cantidad de café y nicotina que consume por la tarde y durante la noche.

·         Evite las siestas revitalizantes después de las 16:00, ya que dificultan conciliar el sueño por la noche.

Volver a una rutina de sueño normal acaben verano

Y por último, pero no menos importante, tenga una cama buena y cómoda. En Jensen desarrollamos camas teniendo en cuenta una calidad óptima del sueño y la comodidad a la hora de dormir: la cama adecuada para usted, que garantice que se duerma con mayor facilidad y tenga un sueño menos agitado durante la noche, de forma que se despierte más descansado.

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