Routine No 108 - Morning light
Nutzen Sie einen Tageslichtwecker zum Aufwachen.
Verwenden Sie ein Wecklicht als morgendlichen Wecker anstelle Ihres Handys oder eines herkömmlichen Weckers. Ein plötzlicher Alarm weckt Sie abrupt auf, während ein Wecklicht Sie allmählich über 20 - 30 Minuten aufweckt, indem es die Helligkeit in Ihrem Schlafzimmer schrittweise erhöht. Diese Zeitspanne hilft Ihnen, Ihren Cortisolspiegel zu erhöhen, der das übrige Schlafhormon Melatonin in Ihrem Körper unterdrückt - so verlassen Sie das Bett mit mehr Energie und fühlen sich erholt und frisch.
Routine No 101 - MorgenlichtSetzen Sie sich nach dem Aufwachen sofort hellem Licht aus.
Routine No 102 - MorgenlichtSetzen Sie sich Vollspektrumlicht aus.
Routine No 103 - MorgenlichtTrinken Sie Ihren morgendlichen Kaffee (oder Tee) in der Sonne.
Routine No 104 - MorgenlichtVom Parkplatz aus zu Fuß gehen.
Routine No 105 - MorgenlichtGehen Sie den letzten Kilometer zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit/Schule.
Routine No 108 - Morning light