Routine No 101 - Morgenlicht
Setzen Sie sich nach dem Aufwachen sofort hellem Licht aus.
Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten im natürlichen Sonnenlicht aufzuhalten. Wenn möglich, wachen Sie mit Sonnenlicht auf oder nutzen Sie morgens ein sehr helles Licht. Ein Wecklicht hilft Ihnen ebenfalls beim Aufwachen. Wenn Sie unter Jetlag leiden, machen Sie gleich nach dem Aufwachen einen kurzen Spaziergang oder Sport bei Tageslicht.
So funktioniert es:
Das Tageslicht ist einer der wichtigsten Faktoren für die Regulierung des täglichen Schlafverhaltens und Ihres Biorhythmus. (Weitere wichtige Faktoren sind der Zeitpunkt der Mahlzeiten, Koffeinkonsum und die körperliche Bewegung).
Routine No 101 - MorgenlichtSetzen Sie sich nach dem Aufwachen sofort hellem Licht aus.
Routine No 102 - MorgenlichtSetzen Sie sich Vollspektrumlicht aus.
Routine No 103 - MorgenlichtTrinken Sie Ihren morgendlichen Kaffee (oder Tee) in der Sonne.
Routine No 104 - MorgenlichtVom Parkplatz aus zu Fuß gehen.
Routine No 105 - MorgenlichtGehen Sie den letzten Kilometer zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit/Schule.
Routine No 108 - Morning light