Zorg voor goede slaapgewoontes aan het begin van het schooljaar!

Het kan even duren om je ritme weer om te zetten van de vakantiemodus naar de vroege ochtenden. Daarom kun je dat maar beter geleidelijk doen. Breng je kinderen de laatste drie tot vijf dagen voordat de school weer begint elke dag een kwartier tot een halfuur eerder naar bed en maak ze even zoveel eerder wakker, totdat je op het gewenste tijdstip bent.

Kinderen houden van vaste gewoontes. Dat is heel belangrijk om hun lichaam tot rust te brengen en zich klaar te maken om te slapen. Vaste routines rond bedtijd zorgen ervoor dat de hersenen deze activiteiten met slapen associëren, en daardoor is het makkelijker voor het kind om de slaap te vatten. Dat geldt ook voor ons als volwassenen.

In de zomervakantie brengen we vaak verandering in onze goede slaapgewoontes, maar nu is het tijd om terug te keren naar de structuur van alledag. Welke vaste gewoontes het geschiktst zijn voor jou en je gezin, moet je zelf uitvinden, maar het kan bijvoorbeeld zijn: een warme douche of bad een uurtje voor het slapen gaan, geen tv kijken in het laatste uur, tanden poetsen, kleren voor de volgende dag klaarleggen, een boek lezen, een liedje zingen of een andere schermvrije activiteit waardoor het kind tot rust kan komen.

Pas op met ’s avonds naar een scherm kijken en probeer het aantal uren per dag waarop de kinderen dat doen te beperken. Het is misschien verleidelijk om de kinderen ’s avonds rustig met hun ipad bezig te laten zijn, maar het kan het lastiger voor hen maken om in slaap te vallen, omdat hun hersenen dan blootstaan aan licht en verhoogde hersenactiviteit. We worden namelijk niet alleen moe van het licht, maar ook van het beloningssysteem van onze hersenen, dat maakt dat we willen doorgaan met onze schermactiviteiten.

Let vooral in het eerste weekend na het begin van het schooljaar goed op, en probeer je kinderen ook op zaterdag en zondag op de nieuwe vaste tijden naar bed te laten gaan en te laten opstaan. Dan is de maandag voor jullie allemaal een fijnere dag.

De behoefte aan slaap hangt af van de leeftijd van het kind. Hoewel er individuele verschillen zijn, heeft een kind van 5 tot 12 jaar doorgaans behoefte aan 9 tot 12 uur slaap, dus dan kun je eenvoudig uitrekenen hoe laat het kind naar bed moet om in die behoefte te voorzien. Tieners hebben ook 8 tot 10 uur slaap nodig, en dat is misschien nog een extra uitdaging. Des te belangrijker is het om aan goede gewoontes vast te houden.

Goed slapen biedt betere voorwaarden voor goede leerprestaties. Om de hersenen nieuwe vaardigheden aan te leren en de dingen die we leren ook te laten onthouden, is het essentieel om zowel de nacht voordat als de nacht nadat we iets nieuws hebben geleerd goed te slapen. Een uitgerust kind, dat voldoende slaap heeft gehad, doet het op school beter, kan beter omgaan met nieuwe indrukken en stress, en zal in het algemeen tevredener zijn.

Op school beginnen is een grote verandering, die veel indrukken met zich meebrengt, die allemaal verteerd moeten worden. Slaap speelt een belangrijke rol bij het verwerken van deze indrukken.

Voor ons bij Jensen staat een zo goed mogelijk ligcomfort en een zo goed mogelijke slaapkwaliteit bij het maken van bedden altijd al voorop. Wij weten dat het belangrijk is dat het lichaam sneller tot rust komt en de hele nacht door blijft slapen. Even belangrijk als het aantal uren slaap is de kwaliteit van de uren waarin je werkelijk slaapt. Als je een bed van jensen hebt, speciaal gemaakt voor jou, ben je al goed op weg naar een fijnere nacht – en een beter uitgerust lichaam en hoofd.