Få goda sovvanor till skolstarten!

På sommaren njuter vi av ljusa, långa och sena kvällar och vi kan sova länge på morgonen. Även om det är skönt för både vuxna och barn, påverkar det tyvärr våra sovmönster och vår dygnsrytm. Det långa sommarlovet kan innebära vissa utmaningar, till exempel att det känns tufft att gå upp när skolvardagen börjar. Kroppen har nämligen justerat sitt biologiska dygn, som när du reser till länder i andra tidszoner och upplever jetlag. Som tur är, är det enkelt att kalibrera om detta till skolstarten.

Det kan ta lite tid att ändra dygnsrytmen från sommarlovsläge till tidiga morgnar. Därför är det bäst att göra det successivt. De sista 3-5 dagarna innan skolstarten kan du lägga och väcka barnen 15-30 minuter tidigare varje dag, tills du kommer till önskad tidpunkt.

Rutiner & vanor

Barn älskar rutiner och vanor och detta är mycket viktigt för att få kroppen att bli lugn och göra sig redo att sova. Fasta rutiner vid läggdags gör att hjärnan associerar dessa aktiviteter med sömn, och det blir lättare för barnet att somna. Detta gäller även oss vuxna.

Vi ändrar ofta de goda sovvanorna under sommarlovet, men nu är det dags att få lite struktur i vardagen igen. Vilka rutiner som passar dig och din familj måste ni ta reda på, men det kan till exempel vara: en varm dusch eller ett bad strax innan läggdags, inget tv-tittande sista timmen, tandborstning, lägga fram kläder för morgondagen, läsa en bok, sjunga en sång eller andra skärmfria aktiviteter, som hjälper barnet att varva ned. Det viktiga är att det blir en fast rutin.

Begränsa skärmtiden

Var uppmärksam på skärmanvändningen på kvällen och försök få barnen att minska antalet timmar i vardagen. Det kan vara frestande att låta barnen slå sig ned med en iPad på kvällen, men detta kommer att påverka insomningen då de utsätts för ljus och ökad hjärnaktivitet. Det är nämligen inte bara ljuset som gör oss mindre trötta, utan även belöningssystemet i hjärnan som gör att vi vill fortsätta aktiviteten på skärmen. Var lite extra uppmärksam den första helgen efter skolstart, och försök att lägga och väcka barnen enligt de nya rutintiderna även på lördag och söndag. Då blir måndagen bättre för er alla.

Utvilade barn presterar bättre och har ett bättre humör

Sömnbehovet varierar beroende på barnets ålder. Även om det finns individuella skillnader, kommer ett barn mellan 5-12 år ha ett sömnbehov på 9-12 timmar, så det är bara att räkna sig fram till när barnet måste gå och lägga sig för att täcka behovet. Tonåringarna behöver också sina 8-10 timmar för att täcka sitt sömnbehov, vilket kan vara en extra utmaning. Desto viktigare med bra rutiner.

God sömn ger bättre förutsättningar att lära sig saker i skolan. För att vår hjärna ska kunna lära sig nya saker och komma ihåg sakerna som vi lär oss, är det viktigt att vi sover så bra vi kan både natten innan och natten efter vi har lärt oss någonting nytt. Ett utvilat barn fungerar bättre i skolan, hanterar nya intryck och stress bättre och kommer i allmänhet vara gladare när sömnbehovet tillgodoses.

Att börja skolan är en stor omvälvning med många intryck att smälta. Och sömn spelar en mycket viktig roll i hur vi bearbetar dessa intryck.

En bra säng gör det lättare att somna och fortsätta sova

Vi på Jensen har alltid arbetat för bästa möjliga sovkomfort och sömnkvalitet när vi gör våra sängar. Vi vet att detta är viktigt för att kroppen ska varva ner snabbare och sova hela natten. Lika viktigt som antalet timmar sömn är kvaliteten på timmarna som du faktiskt sover. Och genom att ha en säng från Jensen, som är anpassad för dig, kommer du att vara på god väg mot en skönare natt och en mer utvilad kropp och ett mer utvilat huvud.

Med passion för hantverket

Med passion för hantverket

Sömnexpertis.

Sömnexpertis.