Hanki hyvä unirytmi ennen kuolun alkua!

Kesäisin nautimme valoisista, pitkistä ja myöhäisistä illoista ja voimme nukkua aamulla pidempään. Vaikka se onkin mukavaa sekä aikuisille että lapsille, se vaikuttaa uni- ja vuorokausirytmiimme. Pitkä loma voi asettaa joitakin haasteita, esimerkiksi tottumisen aikaisiin herätyksiin, kun koulut taas alkavat. Keho on nimittäin säätänyt biologista kelloaan, samoin kuin matkustettaessa maihin, joissa on eri aikavyöhyke, jolloin tuloksena on aikaerorasitus. Onneksi kellon voi säätää taas takaisin ennen koulun alkua.

Vuorokausirytmin muuttaminen lomatilasta aikaisiin aamuherätyksiin voi kestää vähän aikaa. Siksi on parempi edetä vaiheittain. Lapset voi laittaa nukkumaan ja herättää 3–5 päivää ennen koulun alkua 15–30 minuuttia aikaisemmin, kunnes pääset haluttuun kellonaikaan.

Rutiinit ja tavat

Lapset rakastavat rutiineita ja tapoja ja ne ovat erittäin tärkeitä kehon rauhoittumisen ja nukkumaan valmistautumisen kannalta. Kun nukkumaan mennessä noudatetaan samoja rutiineita, aivot yhdistävät nämä aktiviteetit uneen, jolloin lapset nukahtavat helpommin. Se pätee myös aikuisiin.

Muutamme kesälomalla usein hyvää unirytmiä, mutta nyt on aika saada taas rutiineja arkipäivään. Löydät itse parhaat rutiinit sinulle ja perheellesi, mutta niitä voivat olla esimerkiksi seuraavat: lämmin suihku tai kylpy vähän ennen nukkumaanmenoa, ei television katselua tuntia ennen nukkumaanmenoa, hampaiden harjaus, vaatteiden laittaminen valmiiksi seuraavaa päivää varten, kirjan lukeminen, laulun laulaminen tai muut aktiviteetit, joissa ei katsella näyttöä ja jotka auttavat lapsia rauhoittumaan. On tärkeää luoda rutiinit.

Rajoita näytön käyttöä

Tarkkaile näytön käyttöä iltaisin ja yritä saada lapset vähentämään sitä myös päivisin. Voi olla houkuttelevaa antaa lasten rauhoittua iPadin kanssa iltaisin, mutta se vaikuttaa nukahtamiseen, koska lapset altistuvat valolle ja aivojen toiminta vilkastuu. Ei ainoastaan valo tee meistä vähemmän väsyneitä, vaan myös aivojen palkitsemisjärjestelmä, joka saa meidät haluamaan näytön katselun jatkamista.

Ensimmäisenä viikonloppuna koulun alettua on hyvä yrittää laittaa lapset nukkumaan ja herättää heidät myös lauantaina ja sunnuntaina uusien rutiinien mukaisesti. Näin maanantaista tulee mukavampi kaikille.

Levänneet lapset suoriutuvat paremmin ja ovat hyväntuulisempia

Unen tarve riippuu lapsen iästä. Vaikka yksittäisiä erojakin on, 5–12-vuotias lapsi tarvitsee 9–12 tuntia unta, eli on siis kiinnitettävä huomiota siihen, koska lapsen pitää olla sängyssä, jotta unentarve täyttyy. Teini-ikäiset tarvitsevat myös 8–10 tuntia unta, mikä voi olla erittäin haastavaa. Sitä tärkeämpiä ovat hyvät rutiinit.

Hyvä uni antaa paremmat lähtökohdat oppimiselle koulussa. Jotta aivot oppisivat uusia taitoja ja muistaisivat oppimamme, on olennaisen tärkeää, että nukumme uuden oppimista edeltävänä ja sitä seuraavana yönä hyvin. Levännyt lapsi menestyy paremmin koulussa, omaksuu uudet vaikutteet paremmin, sietää stressiä paremmin ja on yleisesti ottaen tyytyväisempi, kun unentarve on tyydytetty.

Koulun alkaminen on suuri muutos, johon sisältyy monia vaikutteita, jotka on omaksuttava. Uni näyttelee erittäin tärkeää osaa siinä, kuinka me omaksumme nämä vaikutteita.

Hyvä sänky auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin

Me Jensenillä olemme aina halunneet varmistaa parhaan mahdollisen nukkumismukavuuden ja unenlaadun, kun valmistamme sänkyjämme. Tiedämme, että se on tärkeää kehon nopeamman rauhoittumisen ja yhtenäisen unen kannalta. Yhtä tärkeää kuin unen määrä on niiden tuntien laatu, kun olet todella unessa. Kun sinulla on Jensenin räätälöity sänky, saat miellyttävämmän yöunen sekä levänneemmän kehon ja pään.

Ammattitaito on meille kunnia-asia

Ammattitaito on meille kunnia-asia

Nukkumisen asiantuntija.

Nukkumisen asiantuntija.