Criar bons hábitos de sono no início do ano lectivo!

Durante o Verão, temos a oportunidade de desfrutar de longas noites de lazer, que se prolongam até mais tarde, e podemos ficar um pouco mais na cama na manhã seguinte. Embora isto seja muito agradável, tanto para as crianças como para os adultos, a verdade é que isto altera os padrões de sono e o ritmo circadiano. As longas férias de Verão criam alguns desafios, tais como conseguir levantar-se a horas no início do ano escolar. Isto acontece porque o organismo já se adaptou ao novo ritmo, de modo semelhante ao que sentimos quando viajamos para um fuso horário diferente, o jetlag. Felizmente, é possível reajustarmo-nos antes do início do ano lectivo.

É natural que demore algum tempo até se recuperar o ritmo, até passar do modo férias para o levantar cedo. Assim sendo, o melhor é ir antecipando gradualmente a hora de deitar dos seus filhos e começar a acordá-los cada dia 15 a 30 minutos mais cedo, até se atingir a hora de levantar habitual do tempo de escola. Deve iniciar esta preparação 3 a 5 dias antes do início das aulas.

Rotinas e hábitos

As crianças gostam de rotinas. As rotinas são muito importantes para ajudar as crianças a relaxar fisicamente e a preparar-se para dormir. O cérebro associa ao dormir as actividades de rotina praticadas imediatamente antes da ida para a cama, fazendo com que as crianças adormeçam mais facilmente. O mesmo se aplica aos adultos.

 

Durante as férias de verão é frequente abandonarmos os nossos bons hábitos de sono, mas depois chega o tempo de regressar à rotina. Terá de descobrir quais são as rotinas de sono que funcionam melhor para si e para a sua família. Alguns exemplos são um duche ou banho quente uma hora antes do deitar, não ver televisão uma hora antes do deitar, escovar os dentes, preparar a roupa para vestir no dia seguinte, ler um livro, cantar uma canção ou qualquer outra actividade que seja relaxante e que não envolva ecrãs. 

Reduzir o tempo em frente ao ecrã

 

Tenha atenção ao tempo passado à noite em frente ao ecrã e tente reduzir o número de horas que os seus filhos passam a olhar para um ecrã. Pode ser tentador deixar os seus filhos usarem os ipads à noite, mas isso pode fazer com que tenham mais dificuldade em adormecer, uma vez que o cérebro fica exposto à luz e há um aumento da actividade cerebral. Isto acontece não apenas devido ao cansaço causado pela luz como também devido ao sistema de recompensa cerebral, que faz com que queiramos dar continuidade às actividades em frente ao ecrã.

 

Deve ter-se especial atenção no primeiro fim-de-semana após o início do ano lectivo e tentar que as crianças se deitem e levantem segundo o novo horário escolar mesmo ao sábado e ao domingo. Deste modo, a sua segunda-feira será um dia muito mais fácil.

As crianças que descansam bem aprendem melhor e têm melhor comportamento

 

O número de horas de sono de que cada criança necessita varia com a idade. Embora cada criança seja um caso único, pode dizer-se que as crianças dos 5-12 anos precisam normalmente de 9 a 12 horas de sono, pelo que é fácil calcular a que horas têm de se deitar para satisfazerem a sua necessidade de descanso. Os adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono, o que pode ser mais problemático. Por isso é tão importante manter os bons hábitos de sono.

Bons hábitos de sono favorecem a capacidade de aprendizagem para o cérebro aprender novas competências e se lembrar do que aprendeu é essencial dormir uma boa noite de sono antes e depois de ser ter aprendido algo de novo. Uma criança que durma bem e durma o suficiente sair-se-á melhor na escola, terá mais capacidade de lidar com novos acontecimentos e com o stress, e terá uma melhor disposição global.

 

O primeiro dia de escola constitui uma grande mudança, com muitos novos acontecimentos, e muitas novidades a absorver. O sono desempenha um papel preponderante no processamento das novas informações.

Uma boa cama ajuda a adormecer mais facilmente e a dormir sem interrupções

 

Para nós, na Jensen, a cama mais confortável e o maior conforto de sono foram sempre as máximas prioridades ao concebermos e fabricarmos as nossas camas. Sabemos que é essencial que o corpo consiga relaxar rapidamente e permanecer sem acordar durante a noite. A qualidade das horas que dorme é tão importante como a quantidade de horas dormidas. Com uma cama jensen, feita especialmente para si, está garantidamente no bom caminho para uma melhor noite de sono - e um corpo e mente mais descansados.