Wennen aan weer vroeger opstaan wanneer de scholen beginnen

Het is gemakkelijker het slaapritme van uw kind te veranderen als u dat stapsgewijs doet. Als u uw kind bijvoorbeeld aanmoedigt elke dag 15 minuten eerder naar bed te gaan en wakker te worden, went u uw kind gaandeweg aan 's ochtends vroeger opstaan. Dat is een betere strategie dan de bedtijd plotseling veranderen omdat dat moeilijker vol te houden is. Als uw kind eenmaal gewend is geraakt aan het nieuwe slaapritme, moet u ook proberen uw kind te motiveren deze gewoonte in de weekenden in stand te houden. Voor een goed slaap-waakritme is het belangrijk de hele week een vast slaapritme aan te houden. Natuurlijk kunt u soms een uitzondering maken. Maar bedenk wel dat uw kind zich beter voelt bij hetzelfde slaappatroon - of dat nu een schooldag is of niet. 

Houd er rekening mee dat elektronische apparaten, zoals tv's, telefoons en videospelletjes, het voor kinderen lastiger maken in slaap te vallen als ze deze 1 tot 2 uur voor het naar bed gaan gebruiken. Dat komt vanwege het heldere licht dat het lcd-scherm uitstraalt. Dat lijkt op daglicht en maakt kinderen daardoor veel alerter. Het is dan ook een goed idee kinderen te stimuleren videospelletjes te mijden door ze alternatieven aan te reiken die hun helpen te ontspannen voor het slapengaan - zoals lezen.

Kinderen zijn gemakkelijker te verleiden naar bed te gaan als ze weten dat in hun slaapkamer een fijn, comfortabel bed op hen wacht. Zorg daarom voor een degelijk matras dat de juiste zachtheid en ondersteuning biedt voor de diverse lichaamsdelen, zoals heupen en schouders. Daarnaast moet het matras worden gecombineerd met zachte stoffen en vulmaterialen met uitstekende lucht transporterende eigenschappen. Wanneer u al deze veranderingen aanbrengt, zullen uw kinderen hun bed geweldig vinden. 

Een ander advies is uw kind te betrekken bij het stylen van de slaapkamer. De slaaphygiëne wordt vaak versterkt door iets simpels als je op je gemak voelen en genieten van hoe een slaapkamer eruitziet. 

Er zijn tal van mogelijkheden om een slaapkamer optimaal te benutten. Door gebruik te maken van slimme opbergruimtes en het vinden van een bed met de juiste afmetingen kunt u zelfs de kleinste slaapkamer omtoveren in een waar slaapparadijs.

Vaak is het een goed idee van de slaapkamer een kamer te maken waarin uw kind alleen slaapt. Dus moedig uw kind als het even kan aan in andere kamers te spelen en te studeren. Als dat niet mogelijk is, kunt u in elk geval proberen een omgeving te creëren die vrij is van onnodige afleiding, met name voor het slapengaan. Is de slaapkamer niet zo groot, dan kunt u altijd ruimte maken voor ander meubilair, zoals een kleine tafel om aan te studeren.

Als u het lastig vindt een regelmatig slaapritme vast te houden, kunt u altijd proberen bovenstaand advies zelf op te volgen. Omdat een goed slaapschema voor volwassenen net zo belangrijk is als voor kinderen. Ongeacht wat u ook doet.