Slaap lekker, word uitgerust wakker en breng overdag meer tot stand!
Lekker slapen is een van de belangrijkste dingen om alles uit ons leven te kunnen halen en van elke dag te kunnen genieten. Slaap jij ’s nachts niet goed? Dan ben je niet de enige. Vandaag de dag is slecht slapen een van de meest voorkomende en grootste gezondheidsproblemen. Er zijn echter diverse oplossingen om beter te kunnen slapen.
In onze slaap wordt ons immuunsysteem opgebouwd en wordt ons centrale zenuwstelsel geactiveerd. Van slecht slapen word je sloom en gaan niet alleen je geheugen maar ook je humeur achteruit. Met andere woorden: slaapproblemen zijn 24-uursproblemen, want een slechte nacht leidt automatisch tot een slechte dag. Er bestaat zelfs verband tussen slecht slapen en sommige veel voorkomende volksziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht. Vermoeidheid maakt ook de kans op ongelukken een stuk groter, en is een van de gebruikelijkste oorzaken van bijvoorbeeld verkeersongelukken.
Lang en op geregelde tijden slapen is essentieel als je actief en gezond wilt leven. Veel mensen onderschatten het belang van slaap en denken dat ze meer tot stand kunnen brengen als ze langer wakker zijn, maar dat is een vergissing. Iemand die acht uur slaapt, krijgt meer voor elkaar dan iemand die vier uur slaapt. Neem de tijd om te slapen en slaap op geregelde tijden - zeven dagen per week!
Het gaat om kwaliteitsslaap
’s Morgens fit en uitgerust wakker worden hangt echter vooral af van de kwaliteit van de nachtrust die je hebt gehad. Die is zelfs belangrijker dan de kwantiteit. Dus we moeten niet alleen het ideale aantal uren slapen, we moeten ook op iets liggen wat perfect aan ons lichaam is aangepast. Er is keuze uit allerlei bedden, maar of je nu liever een continental, een verstelbaar, een keerbaar bed of een frame hebt, je nieuwe bed moet je hele lichaam prettig ondersteunen en je ruggengraat zo recht mogelijk houden. Het bed moet je lichaam volgen en dankzij de goede mate van stevigheid de juiste weerstand bieden, zodat je lichaam kan uitrusten. Neem daarom goed de tijd om in de winkel op allerlei verschillende bedden proef te liggen.
25 procent van je slaap is diepe slaap, 25 procent is droomslaap en 50 procent is oppervlakkige slaap. Omdat je het gemakkelijkst wakker wordt uit de oppervlakkige slaap, kan het een goed idee zijn om die te leren vinden. Als je normaal gesproken om zeven uur opstaat, maar je dan altijd slap voelt, kan het zijn dat je dan nog in je diepe slaap bent. Probeer dan eens een halfuur eerder op te staan om te proberen je oppervlakkige slaap te vinden.
Bewegen en ontspannen
Om ’s nachts beter te slapen is het ook belangrijk dat je overdag beweegt. De hele dag door fysiek in beweging zijn zorgt ervoor dat je lekkerder slaapt.
Ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat, moet je echter ontspannen en het wat kalmer aan doen, bijvoorbeeld door een boek te lezen.
In het algemeen slapen we in Nederland in te warme slaapkamers, dus probeer de juiste temperatuur voor je slaapkamer te vinden. 16 tot 18 graden is voor de meeste mensen ideaal om heerlijk te slapen.
Ten slotte is het belangrijk dat jonge mensen al vroeg goede liggewoonten ontwikkelen, die ze, als ze eenmaal volwassen zijn, gemakkelijk kunnen aanhouden en waardoor de basis wordt gelegd voor een beter leven. Als je je hele leven lang elke nacht heerlijk op een goed ligvlak slaapt, word je altijd uitgerust wakker en kun je de hele wereld aan .
Passie voor vakmanschap
