Drie tips om in 2021 beter te slapen
Slapen is ontzettend belangrijk. Statistisch gezien slapen we een derde deel van ons leven. Een goede nachtrust is doorslaggevend voor onze levenskwaliteit en onze gezondheid, zowel fysiek als cognitief. Een goed bed is een belangrijke factor voor je nachtrust, maar ook andere dingen hebben veel invloed op de kwaliteit van je slaap. Hier volgen drie adviezen voor hoe je het meeste uit je kostbare slaap kunt halen.
1. Creëer vaste gewoontes en houd daaraan vast
Vaste gewoontes zijn de sleutel tot een betere slaapkwaliteit. Zorg ervoor dat je de hele week op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat - ook in het weekend. Door in het weekend uit te slapen, haal je niet in wat je tekort bent gekomen, het maakt het alleen maar nog moeilijker om op maandag op te staan. Je dag- en nachtritme, dat het slaaphormoon melatonine en andere slaapprocessen regelt, kan zich niet goed aanpassen aan een onregelmatig slaapritme, domweg omdat de slaapprocessen in je lichaam dan nooit weten wanneer ze op gang moeten komen. Dat zorgt ervoor dat je nooit moe bent als je naar bed gaat en nooit uitgerust als je wakker wordt. Het kan slim zijn om een wekker te zetten voor wanneer je je moet gaan voorbereiden op de nacht, fysiek en mentaal, net zoals je een warming-up doet voordat je gaat sporten.
2. Laat je mobieltje en je computer los
Als je een drukke baan hebt, waarbij de mail maar zelden meer dan een druk op een toets van je verwijderd is, kan het moeilijk zijn om je werk los te laten - letterlijk. We raden je aan dat een paar uur voordat je naar bed gaat toch te doen. Ook al ben je van plan je e-mail alleen maar te lezen en pas morgen te beantwoorden, de kans is toch groot dat hij je slaap beïnvloedt. De amygdala, het centrum in de hersenen dat van invloed is op het leren, het geheugen en het sociale gedrag, speelt een zeer belangrijke rol bij het aankweken van associaties op basis van eerdere ervaringen. De amygdala meldt zich graag wanneer je rusteloos naar het plafond ligt te staren en je gedachten op drift gaan. Als je een e-mailtje hebt gelezen en niet, of alleen snel en kort hebt geantwoord, kan dat onnodige zorgen geven die je zomaar van je slaap kunnen beroven. Het kan daarom helpen om een vast tijdstip van de dag te kiezen om je werk los te laten.
3. Begin een dankbaarheidsdagboek
Een dankbaarheidsdagboek is een soort dagboek of denktank waarin je dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Het is een instrument dat vaak wordt gebruikt door mensen die zich willen richten op de positieve dingen in het leven - en daar zijn er doorgaans veel van. Je kunt bijvoorbeeld elke avond voordat je gaat slapen drie dingen opschrijven, grote of kleine, waarvoor je dankbaar bent. Onderzoek wijst uit dat dingen opschrijven therapeutisch effect heeft; je richten op het positieve kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en beter slaapt. Als je bang bent een van je vele taken voor de volgende dag te vergeten, kun je die ook opschrijven - dan hoef je je er geen zorgen meer over te maken.
Passie voor vakmanschap
