Routine No 506 - Stress management
Doe aan Yoga-Nidra.
Yoga-Nidra is een diepe ontspanningstechniek, ook wel bekend als “yogische slaap”. In tegenstelling tot klassieke meditatievormen doe je dit liggend. Belangrijke onderdelen van Yoga-Nidra zijn lichaamsbewustzijn en ademhaling. Door mentaal elk deel van je lichaam te “scannen”, bereik je een diepere staat van ontspanning. Volg in het begin een geleide instructie — er zijn veel Yoga-Nidra-sessies online te vinden.
Oefen Yoga-Nidra tien minuten als onderdeel van je avondroutine, of neem wat meer tijd als je gespannen bent of moeilijk tot rust komt.
WAAROM HET HELPT:
Yoga-Nidra bevordert ontspanning, vermindert stress en helpt je emoties in balans te brengen. Zo bereid je lichaam en geest voor op een diepere, meer herstellende slaap.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 601 - Electronic sunsetDe-digitize your evenings.
Routine No 602 - Electronic sunsetSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunsetZet de nachtmodus aan.
Routine No 606 - Electronic sunsetWear glasses that block blue light.
Routine No 802 - Stress managementDo not go to bed if you are angry.
Routine No 803 - Stress managementWrite a gratitude journal.
Routine No 804 - Stress managementSay that you are not available.
Routine No 805 - Stress managementDo not lie awake in bed for long periods of time.
Routine No 807 - Stress management