Routine No 807 - Stress management
Massage your feet with a tennis ball.
Roll a tennis ball under each foot to massage the connective tissue. This is a simple acupuncture technique to help you unwind. A soothing foot massage can reduce tension and stress, which in turn improves sleep quality.
WHY IT HELPS:
By creating pressure on the bottom of the foot, you can increase blood circulation while relieving muscle tension and soreness. Reducing stress also contributes to better sleep quality.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 601 - Electronic sunsetDe-digitize your evenings.
Routine No 602 - Electronic sunsetSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunsetZet de nachtmodus aan.
Routine No 606 - Electronic sunsetWear glasses that block blue light.
Routine No 802 - Stress managementDo not go to bed if you are angry.
Routine No 803 - Stress managementWrite a gratitude journal.
Routine No 804 - Stress managementSay that you are not available.
Routine No 805 - Stress managementDo not lie awake in bed for long periods of time.
Routine No 807 - Stress management