Routine No 504 - Unwind
Ontspan met muziek.
Kom tot rust door naar muziek te luisteren. Kies iets wat jou kalmeert — en als je geen favoriet hebt, zijn er genoeg kant-en-klare playlists met ontspannende muziek op streamingdiensten.
WAAROM HET HELPT:
Muziek helpt om stress en angst te verminderen en verlaagt je cortisolniveau. Het kalmeert delen van je autonome zenuwstelsel en vertraagt je ademhaling, wat bijdraagt aan een betere nachtrust.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 601 - Electronic sunsetDe-digitize your evenings.
Routine No 602 - Electronic sunsetSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunsetZet de nachtmodus aan.
Routine No 606 - Electronic sunsetWear glasses that block blue light.
Routine No 802 - Stress managementDo not go to bed if you are angry.
Routine No 803 - Stress managementWrite a gratitude journal.
Routine No 804 - Stress managementSay that you are not available.
Routine No 805 - Stress managementDo not lie awake in bed for long periods of time.
Routine No 807 - Stress management