Routine No 604 - Electronic sunset
Geen e-mails meer voor het slapengaan.
Vermijd het checken van je e-mails in de laatste uren van de dag. Probeer een gewoonte te maken van het afronden van je werk rond 19.00 uur, zodat je daarna kunt ontspannen.
WAAROM HET HELPT:
E-mails kunnen ongemerkt stress veroorzaken. Het stresshormoon cortisol remt de aanmaak van melatonine, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 601 - Electronic sunsetDe-digitize your evenings.
Routine No 602 - Electronic sunsetSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunsetZet de nachtmodus aan.
Routine No 606 - Electronic sunsetWear glasses that block blue light.
Routine No 802 - Stress managementDo not go to bed if you are angry.
Routine No 803 - Stress managementWrite a gratitude journal.
Routine No 804 - Stress managementSay that you are not available.
Routine No 805 - Stress managementDo not lie awake in bed for long periods of time.
Routine No 807 - Stress management