Tilbake til hverdagen – tips for gode søvnrutiner
Vi forbinder ofte sommerferien med lyse, varme kvelder, sove lenge på morgenen og lange frokoster. Selv om dette høres deilig ut, kan det påvirke vårt søvnmønster. En lang ferie kan gjøre det vanskelig for mange barn å komme seg opp om morgenen og i normalt gjenge når skolen begynner igjen. Vi har derfor listet opp noen tips som kanskje kan hjelpe deg og dine barn til å komme tilbake til vanlige søvnrutiner etter sommeren:
Et skritt av gangen
Det er lettere å endre barnas søvnrutiner om man gjør dette gradvis. For eksempel kan du oppmuntre barna til å legge seg og stå opp 15 minutter tidligere hver dag. Slik vil de steg for steg venne seg til morgenrutinene til skolestart. Denne løsningen anbefales fremfor en brå start første skoledag.
Når barna er blitt vant til den nye søvnrutinen, er det lurt å motivere dem til å fortsette med dette også i helgene; en god søvnrytme fungerer best om man følger de samme rutinene hele uken. Du kan selvsagt gjøre noen unntak innimellom, men husk at et uendret søvnmønster får deg til å føle deg bedre – skoledag eller ei.
Mange barn bruker elektroniske skjermer som TV, iPad, telefon og videospill. Disse kan gjøre det vanskeligere for barna å sovne dersom de bruker dem 1-2 timer før leggetid. Det sterke lyset som LCD-skjermer avgir ligner dagslys og gjør barna mer våkne. En god idé er heller å oppmuntre barna til mindre skjermtid ved å lese en bok, tegneserie eller noe annet før de legger seg.
En god seng gjør det lettere å sove
Det vil sikkert være lettere å overtale barnet ditt til å sette kursen mot soverommet hvis de vet at de har en fin og komfortabel seng som venter på dem der. Det er derfor viktig at madrassen deres holder en høy standard og gir riktig mykhet og støtte til hele kroppen. Madrassen bør ha fyllmaterialer som gir best mulig fukt- og lufttransport. Hvis alle disse tiltakene er på plass, vil barna dine elske sengene sine.
Et godt tips er å la barnet få være med på å bestemme stil og innredning på soverommet; søvnhygiene kan bli forbedret av noe så enkelt som å føle seg vel og om man liker interiøret på soverommet.
Gjør soverommet om til et soveparadis
Skal du få mest ut av soverommet, finnes det mange muligheter: Gjør rommet om til en perfekt oase ved å bruke smarte oppbevaringsløsninger.
En annen løsning, er å gjøre soverommet om til et sted hvor barnet kun sover, og oppfordre barnet til å leke og gjøre lekser i andre rom. Om dette ikke er et alternativ, anbefales det å unngå at barnet leker i sengen før det skal sove (med mindre det er noe som gjøres for å roe seg ned før søvn).
Om soverommet ikke er så stort, finn løsninger hvor du kan få plass til litt møbler, som for eksempel en liten pult.
Søvntips for voksne
Dersom du sliter med å følge en vanlig søvnrutine selv, kan du alltids prøve å følge de samme rådene. Fordi gode søvnrutiner er like viktig for voksne som for barn. Uansett hva du gjør.
Med lidenskap for håndverk
