Sov godt, våkne uthvilt og ork mer i løpet av dagen!
God søvn er noe av det viktigste vi får for å kunne ta vare på livet maksimalt og nyte hver dag. Sover du dårlig? Har du vanskeligheter med å sove om natten? I så fall er du ikke alene. I dag er dårlig søvn et av våre vanligste og største helseproblem, men den finnes løsninger.
Det er i løpet av søvnen vi bygger opp vårt immunforsvar og at vårt sentrale nervesystem aktiveres. Dårlig søvn gjør deg sløv, reduserer hukommelsen og humøret.
Søvnproblem er med andre ord ett 24-timersproblem ettersom en dårlig natt ofte fører til en dårlig dag. Faktisk er også sammenhengen sterk mellom dårlig søvn og noen av de vanligste folkesykdommene som diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme. Trøtthet øker ulykkesrisikoen markant og er en av de vanligste årsakene til eksempelvis trafikkulykker.
Å sove lenge og regelmessig er avgjørende for deg som vil leve ett aktivt og sunt liv. Mange undervurderer søvnens betydning og tror at de rekker mer om de sover mindre, noe som er feil. De som sover åtte timer utretter mer enn de som sover fire timer. Ta deg tid til å sove og sov regelmessig – sju dager i uken.
Viktig med kvalitetssøvn
Å våkne opp pigg og uthvilt om morgenen handler fremfor alt om kvalitet fremfor kvantitet. Så i tillegg til å sove ideelt antall timer behøver vi også å finne riktig underlag tilpasset perfekt til våre kropper. Det finnes flere ulike sengetyper å velge blant, men uansett om du foretrekker en kontinental-, justerbar-, vendbar eller en rammeseng skal din nye seng gi behagelig støtte til hele kroppen og holde ryggraden så rett som mulig. Sengen skal følge kroppen og riktig motstand, gjennom riktig fasthetsgrad, slik at kroppen får hvile. Ta deg derfor god tid til å prøve ulike senger i butikken.
25 prosent av din søvn er dypsøvn, 25 prosent er drømmesøvn og 50 prosent er lett søvn.
Da det er lettest å våkne når du befinner deg i lett søvn, kan det være en god ide å forsøke å finne den. Om du normalt står opp klokken sju, og fortsatt føler deg trøtt, kan det være så enkelt at du fortsatt befinner deg i dypsøvnfasen. Svaret kan være å stå opp en halvtime tidligere for å se om du da befinner deg lettsøvnfasen.
Mosjoner for så å roe ned
For å sove bedre om natten er det viktig å være i bevegelse på dagen. Kontinuerlig fysisk aktivitet i løpet av dagen gjør at du får en bedre søvn. Ca. to timer før du legger deg bør du derimot slappe av og ta det roligere, gjennom eksempelvis lese en bok.
Generelt sover vi i for varme soverom i Norge, så forsøk å finne en bra temperatur for ditt soverom. 16-18 grader bruker å være ideelt for god søvn.
Til slutt er det viktig at også den yngre garde tidlig venner seg til gode liggekomfortvaner som enkelt kan følges opp i voksen alder og legge til grunn for et bedre liv. God søvn hver natt gjennom hele livet på riktig underlag gjør at du alltid våkner uthvilt og er klar for mange, herlige opplevelser.
Med lidenskap for håndverk
