Få gode søvnvaner til skolestart!
Om sommeren nyter vi lyse, lange og sene kvelder, og vi kan sove lenge om morgenen. Selv om det er deilig for både voksne og barn, påvirker det dessverre søvnmønsteret og døgnrytmen vår. Den lange ferien kan gi noen utfordringer, som at det blir tungt å stå opp når skolehverdagen starter. Kroppen har nemlig justert sitt biologiske døgn, som når du reiser til land med andre tidssoner og opplever jetlag. Heldigvis kan du fint kalibrere dette tilbake igjen til skolestart.
Det kan ta litt tid å endre døgnrytmen fra feriemodus til tidlige morgener igjen. Det er derfor best å ta det stegvis. De siste 3-5 dager før skolestart kan man legge og vekke barna 15-30 min tidligere hver dag, til du kommer til ønsket tidspunkt.
Rutiner og vaner
Barn elsker rutiner og vaner, og dette er veldig viktig for å få kroppen til roe seg ned, og gjøre seg klar til å sove. Faste rutiner rundt leggetid gjør at hjernen assosierer disse aktivitetene med søvn, og det vil bli enklere for barnet å sovne. Dette gjelder også for oss voksne.
Vi endrer ofte de gode søvnvanene i sommerferien, men nå er det på tide å få strukturen tilbake i hverdagen. Hvilke rutiner som passer for deg og din familie må dere finne ut av, men det kan for eksempel være: En varm dusj eller et bad siste timen før leggetid, ingen TV-titting siste timen, pusse tenner, finne frem klær til morgendagen, lese i en bok, synge en sang eller andre skjermfrie aktiviteter, som hjelper barnet til å roe seg ned. Det viktige er at det blir en fast rutine.
Begrens skjermbruken
Vær obs på bruk av skjerm om kvelden, og forsøk å få barna til å redusere antall timer i hverdagen. Det kan være fristende å la barna roe seg ned med en iPad på kvelden, men dette vil påvirke innsovningen fordi de utsettes for lys og økt hjerneaktivitet. Det er nemlig ikke bare lyset som gjør oss mindre trøtte, men også belønningssystemet i hjernen, som får oss til å ville fortsette med aktiviteten på skjermene.
Vær litt ekstra oppmerksom den første helgen etter skolestart, og forsøk å legge og vekke barna til de nye rutinetidene også lørdag og søndag. Da vil mandagen bli bedre for dere alle.
Uthvilte barn presterer bedre og har bedre humør
Søvnbehov avhenger av barnets alder. Selv om det er individuelle forskjeller, vil et barn på mellom 5-12 år ha et søvnbehov på 9-12 timer, så da er det bare å regne seg frem til når barnet må være i seng for å få dekket behovet. Tenåringene trenger også sine 8-10 timer for å få dekket sitt søvnbehov, noe som kan være ekstra utfordrende. Desto viktigere med gode rutiner.
God søvn gir bedre forutsetninger for læring på skolen. For at hjernen vår skal kunne lære nye ferdigheter og huske de tingene vi lærer, er det essensielt at vi sover best mulig både natten før, og natten etter vi har lært noe nytt. Et uthvilt barn vil fungere bedre på skolen, håndtere nye inntrykk og stress på en bedre måte, og generelt være mer fornøyd når søvnbehovet er dekket.
Det å begynne på skolen er en stor omveltning med mange inntrykk som skal fordøyes. Og søvn spiller en svært viktig rolle i hvordan vi prosesserer disse inntrykkene.
En god seng gjør det lettere å sovne og holde seg sovende
Vi i Jensen har alltid vært opptatt av best mulig liggekomfort og søvnkvalitet når vi lager sengene våre. Vi vet at dette er viktig for at kroppen skal falle raskere til ro, og holde seg sovende gjennom natten. Vel så viktig som antall timer søvn, er kvaliteten på de timene du faktisk sover. Og ved å ha en seng fra Jensen som er tilpasset deg, vil du være på god vei til en mer behagelig natt – og en mer uthvilt kropp og hode.
Med lidenskap for håndverk
