Die Bedeutung des REM-Schlafs
Weltschlaftag 18. März 2022
Die Bedeutung des REM-Schlafs
von Truls Hotvedt
Während der Nacht durchläuft unser Gehirn verschiedene Schlafstadien: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. In diesem Artikel führen wir Sie durch die interessanteste Schlafphase, die REM-Phase.
REM steht für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen) und ist durch Augenbewegungen gekennzeichnet, die durch geschlossene Augenlider wahrgenommen werden können. Dies ist die Schlafphase, in der wir die seltsamsten und lebhaftesten Träume haben. Die Hirnaktivität im REM-Schlaf ist fast dieselbe wie im Wachzustand und erzeugt Bilder, während die Muskeltätigkeit gelähmt ist, so dass wir unsere Träume nicht ausleben können.
7-8 Stunden Schlaf sind ideal
Erwachsene verbringen 20-25% ihres Schlafes in der REM-Phase, die hauptsächlich in der letzten Nachthälfte auftritt. Aus diesem Grund leidet die REM-Phase am meisten, wenn man zu wenig Schlaf bekommt. Experten sind sich einig, dass Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf benötigen, um genügend REM-Schlaf zu bekommen, damit sie sich ausgeruht fühlen und den ganzen Tag über gut funktionieren.
Während des REM-Schlafs kommt es zu Veränderungen in verschiedenen Körpersystemen, darunter Blutdruck, Atemfrequenz und Pulsfrequenz.
REM heilt Ihre Wunden
Der REM-Schlaf hat einzigartige Vorteile. Das Gehirn erhält ein Bad von Neurochemikalien, die schmerzhafte Erinnerungen verarbeiten. In der REM-Phase werden Erinnerungen reaktiviert und in einen Zusammenhang gebracht, und auch die Stresshormone werden abgebaut.
All dies ermöglicht es uns, einige der schlimmsten Gefühle aus einer Erinnerung im Laufe der Zeit besser zu verarbeiten.
Depressionen mit Träumen heilen
Untersuchungen haben gezeigt, dass kürzlich geschiedene Frauen mit Depressionen mehr Träume mit starken Emotionen über ihren Ex-Mann hatten als Frauen, die nicht so depressiv waren. Die interessanteste Entdeckung war, dass die Frauen, die sich nach einer Scheidung am schnellsten von ihrer Depression erholten, die intensivsten und emotionalsten Träume hatten.
Dies deutet darauf hin, dass REM-Schlaf und Träume eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Traumata und der Erholung von einer emotionalen Achterbahnfahrt spielen.
REM-Schlaf heilt Ihre Wunden.
Morgenmuffel?
Studien zeigen sogar, dass die Stimmung besser ist, wenn man genügend Zeit in der REM-Phase verbringt. Bei Schlafmangel ist der Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert (Amygdala), sehr aktiv. Gleichzeitig ist die Aktivität in den neuronalen Bahnen vom Impulszentrum zur Amygdala im Gehirn geringer.
Dies führt dazu, dass wir starke Emotionen wie Wut nicht mehr so gut kontrollieren können, was uns am Morgen schlecht gelaunt macht. Sie brauchen Ihren REM-Schlaf, um mit einem guten Gefühl aus dem Bett zu kommen.
„Schlaf eine Nacht drüber!“
Wussten Sie, dass Paul McCartney 1964 in einem Traum den Beatles-Song „Yesterday“ erfand? Er wachte auf, ging zum Klavier, fand die Melodien aus seinem Traum und der weltberühmte Song war geboren.
Der Profigolfer Jack Nicklaus träumte von einer ungewöhnlich erfolgreichen Golfrunde. In seinem Traum entdeckte er einen anderen Griff. Als er ihn im richtigen Leben ausprobierte, verbesserte sich sein Golfspiel enorm.
REM und Wissen
Leichtschlaf und Tiefschlaf spielen eine Rolle bei der Verarbeitung, Organisation und Speicherung neuer Informationen. In der REM-Phase verbraucht das Gehirn genauso viel Energie, manchmal sogar mehr als im Wachzustand. REM könnte man mit einer Gruppentherapie für Erinnerungen vergleichen, bei der das Gehirn Verbindungen und Assoziationen zwischen neuem Wissen und alten Erinnerungen und Erfahrungen überprüft. Auf diese Weise schafft Ihr Gehirn neue Verbindungen.
Im Leicht- und Tiefschlaf geht es um das Sammeln und Speichern, während es im REM-Schlaf um Weisheit geht, darum, wie wir neues Wissen verstehen und wie wir es nutzen.
Quellen:
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