Sov gott, vakna utvilad och orka mer på dagen!
Bra sömn är något av det viktigaste för att vi skall kunna ta vara på livet maximalt och njuta av varje dag. Har du svårt att sova på natten? I så fall är du inte ensam. Idag är dålig sömn ett av våra vanligaste och största hälsoproblem, men det finns flera sätt att få en bättre sömn.
Det är under sömnen som vi bygger upp vårt immunförsvar och vårt centrala nervsystem aktiveras. Dålig sömn gör dig slö och försämrar också både minnet och humöret. Sömnproblem är med andra ord ett 24-timmarsproblem eftersom en dålig natt följaktligen leder till en dålig dag. Faktiskt är också sambandet starkt mellan dålig sömn och några av de vanligaste folksjukdomarna som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och fetma. Trötthet ökar även olycksfallsrisken markant och är den vanligaste orsaken bakom exempelvis trafikolyckor.
Att sova länge och regelbundet är avgörande för dig som vill leva ett aktivt och hälsosamt liv. Många underskattar sömnen och tror att de hinner med mer om de är vakna mer, vilket är fel. Den som sover åtta timmar får mer uträttat än den som sover fyra timmar. Ta dig tid att sova och sov regelbundet – sju dagar i veckan!
Viktigast att få en kvalitativ sömn
Att vakna upp pigg och utvilad på morgonen handlar emellertid framförallt om att man ska ha haft en kvalitativ sömn, vilket t.o.m. är viktigare än kvantiteten. Så förutom att sova idealt antal timmar behöver vi också hitta ett underlag som är perfekt anpassat för just våra kroppar. Det finns flera olika sängtyper att välja bland, men oavsett om du föredrar en kontinental-, ställbar-, vändbar- eller en ramsäng skall din nya säng ge ett behagligt stöd till hela kroppen och hålla ryggraden så rät som möjligt. Sängen skall följa kroppen och ge ett riktigt motstånd, genom en bra fasthetsgrad, så att kroppen får vila. Ta därför god tid på dig att provligga olika sängar i butiken.
25 procent av din sömn är djupsömn, 25 procent är drömsömn och 50 procent är ytlig sömn. Då det är lättast att vakna när du befinner i den ytliga sömnen kan det vara en god idé att lära dig hitta den. Om du normalt går upp klockan sju men alltid känner dig seg kan det handla om att du då sover i din djupsömn. Prova då att istället gå upp en halvtimme tidigare för att försöka hitta din ytliga sömn.
Motionera och varva ner
För att sova bättre på natten är det också viktigt att röra på sig på dagen. Fysisk aktivitet kontinuerligt under hela dagen gör att du får en godare sömn. Cirka två timmar innan du går och lägger dig bör du däremot varva ner och ta det lite lugnare, genom att exempelvis läsa en bok. I allmänhet sover vi i för varma sovrum i Sverige, så försök hitta en bra temperatur för ditt sovrum. 16-18 grader brukar vara idealt för en skön sömn.
Slutligen är det viktigt att de yngre tidigt får bra liggkomfortvanor som lätt kan följas upp i vuxen ålder och lägga grunden till ett bättre liv. En skonsam sömn varje natt genom livet på bra underlag gör att du alltid vaknar utvilad och redo för många härliga upplevelser.
Med passion för hantverket
