Sömnens påverkan på immunförsvaret
För att undvika infektioner ska man se till att få ordentligt med sömn. Forskningsresultat visar nämligen att risken för ett försvagat immunsystem ökar kraftigt om man har en rubbad sömnrytm.
Dålig sömn leder till förkylningssymptom
Människor som sover för lite löper en större risk att drabbas av både förkylningar och andra infektioner, det visar en omfattande studie om sömnbrist och vanliga luftvägsangripande virus. Flera andra studier har gjorts på relationen mellan sömn och sjukdomar och många av deras resultat pekar åt samma håll – att för lite sömn över längre tid ökar risken för infektioner. Speciellt om man sover mindre än sex timmar. Då är risken för förkylning eller infektion ungefär fyra gånger så stor.
Sömnen påverkar immunförsvaret
Dålig sömn går ut över immunförsvarets omfördelning av vita blodkroppar som färdas i lymfkärlen. Det leder till att de vita blodkropparna inte hinner med att vara på rätt plats vid rätt tillfälle, vilket är när en infektion sker. Särskilt T-celler, en typ av vita blodkroppar, fungerar sämre av sömnbrist. Även viktiga molekyler som larmar vita blodkroppar påverkas negativt när sömnen uteblir.
Rekommenderad sömn
Det är alltid av oerhört hög vikt att människor får sin rekommenderade sömn, som för vuxna ligger på 7-9 timmar. Det gäller inte bara i Covid-19-tider, utan alltid för alla som vill förebygga hälsoproblem. Ett bra sätt att råda bot på sina sömnproblem är genom bra sängkomfort. Det kan alltså vara värt att investera i en riktigt bekväm madrass. Sen hjälper rätt sorts täcken, kuddar och sängkläder kroppen att hålla en bra temperatur, och risken minskar för att man vaknar under nattetid och att sömnen hamnar ur balans.
Källa: A short note on sleep and immunity
Med passion för hantverket
