Hur man vänjer barn vid tidiga morgonrutiner inför skolstarten

Det är lättare att förändra ett barns sömnrutiner om du gör ändringarna gradvis. Uppmuntrar du exempelvis dina barn att gå till sängs 15 minuter tidigare varje kväll kommer de långsamt att vänja sig vid tidigare morgnar. Detta är en bättre strategi än att göra stora och plötsliga föränd-ringar, som ofta kan leda till att barnen istället bara blir förvirrade och på dåligt humör. När dina barn efter några dagar väl har börjat vänja sig vid tidigare morgnar bör du försöka stötta dem i att bibehålla sömnrutinerna, oavsett om det är helg eller inte. Sömnen fungerar som bäst när den sker regelbundet efter fasta tider. Naturligtvis kan du göra undantag ibland, alla ska väl få unna sig en sovmorgon då och då, men du bör ändå åtminstone veta om att ett konsekvent sömn-mönster får människor att må bättre – oavsett om det är skoldag eller inte. 

Det kan också vara bra att veta att elektroniska enheter, som tv-spel och mobiltelefoner, kan göra det svårare för dina barn att somna om de använder dem 1-2 timmar innan de ska gå och lägga sig. Detta till följd av det starka ljuset som LCD-skärmar avger. Ljuset påminner nämligen om dagsljus som gör att man blir piggare. Det är därför en bra idé att inspirera till att göra andra mer avslappnande aktiviteter innan läggdags – som att läsa eller lyssna på en saga. 

Det kommer säkert att vara enklare att övertyga dina barn att ta sig till sovrummet om de vet att en mysig och bekväm säng väntar på dem där. Därför är det en god idé att införskaffa sig en välgjord madrass med rätt mjukhet som ger bra stöd för tryckutsatta delar av kroppen som höf-ter och axlar. Du kan sedan komplettera madrassen med skumlaminerat tyg och fyllning som leder till bättre lufttransport. En skön säng av sådan kvalitet kommer ditt barn säkert snabbt lära sig att älska och kanske till och med längta till på kvällarna. 

Ytterligare ett tips är att låta barnet vara med och välja stilen på sitt sovrum. Det är faktiskt inte bara sängen som påverkar sömnen, utan även det runtomkring, och sömnhygien kan förbättras av något så enkelt som ett personligt sovrum där man känner sig trygg. 

Låt sovrummet vara ett sömnparadis, och helst inget utöver det. Allra bäst är det med andra ord om barnen leker och studerar i andra rum och bara förknippar sovrummet med sömn istället för aktiviteter som avleder dem från att försöka sova. Om det inte fungerar att ha det så, kan du istället uppmuntra till att leka eller spela utanför åtminstone sängen. Är sovrummet litet, och har du ingen plats över i andra rum finns det smarta sätt att vara yteffektiv. Det finns små möbler som rymmer mycket förvaring, och mindre bord och stolar kan kombineras för att skapa ett litet mysigt plugghörn. 

Att ställa om är viktigt får såväl barn som vuxna, och att anpassa sig efter nya rutiner kan vara svårt, oavsett ålder. Känner du själv att du inte är redo för höstens nya mönster, så kan du självklart applicera dessa tips på dig själv.