3 tips för bättre sömn
Sömn är otroligt viktigt. Statistiskt sett sover vi bort en tredjedel av våra liv. En god natts sömn är avgörande för vår livskvalitet och hälsa, både den fysiska och kognitiva. Även om en bra säng är en viktig faktor för din sömn, finns det även andra saker som har en stor effekt på sömnkvaliteten. Här följer tre goda råd om hur du kan få ut det mesta av din skönhetssömn.
1. Skaffa dig goda vanor – och behåll dem
Goda vanor är nyckeln till en bättre sömnkvalitet. Se till att gå och lägga dig, och gå upp, vid samma tid hela veckan, även på helgen. Att sova ut på helgen låter dig inte ta igen förlorade timmar, det gör det bara ännu svårare att gå upp på måndag. Din dygnsrytm, som styr sömnhormonet melatonin och andra sömnprocesser, har svårt att anpassa sig till en oregelbunden sömnrytm. Helt enkelt därför att kroppens sömnprocesser aldrig riktigt vet när de ska sätta igång. Detta innebär att du aldrig är trött när du lägger dig, och aldrig vaknar utvilad. Det kan vara bra att sätta ett alarm som påminnelse för när du ska börja förbereda dig för natten, både fysiskt och mentalt, på samma sätt som du värmer upp innan du ska träna.
2. Lägg undan mobilen och stäng av datorn
Under en hektisk arbetsdag, där mejlen sällan är mer än en knapptryckning bort, kan det vara svårt att koppla bort jobbet, bokstavligt talat. Vi rekommenderar att du gör det ett par timmar innan du ska gå och lägga dig. Även om du läser e-postmeddelanden med avsikten att svara dagen därpå, är risken fortfarande stor att de påverkar din sömn. Amygdala, centret i hjärnan som påverkar inlärning, minne och socialt beteende, spelar en särskilt viktig roll för bearbetningen av associationer som bygger på tidigare erfarenheter. Det är amygdala som gärna gör sig påmind när du ligger och tittar rastlöst i taket och tankarna börjar vandra. Om du då har läst ett mejl och inte svarat, eller kanske svarat snabbt och kort, är detta potentiellt onödiga bekymmer som snabbt kan stjäla din sömn. Det kan därför vara lämpligt att sätta en fast tidpunkt för när du ska lägga undan jobbet för dagen.
3. Börja skriva tacksamhetsdagbok
En tacksamhetsdagbok är en bok där du skriver ned saker som du är tacksam för. Detta är ett verktyg som ofta används av personer som vill fokusera på de positiva sakerna i livet, och det finns mycket att vara tacksam över. Du kan till exempel skriva ned tre saker som du är tacksam för varje kväll innan du somnar, stora som små. Studier visar att det har en terapeutisk effekt att skriva ned saker och genom att då fokusera på det positiva, kan det bidra till att du somnar snabbare och sover bättre. Om du är rädd för att glömma några av morgondagens många bestyr, kan du även notera dem, så slipper du oroa dig för det.
Sov gott!
Med passion för hantverket
