Wind down

Ontspan en bereid uw lichaam voor op de nachtrust. Naast het vermijden van alcohol, cafeïne en nicotine, kunt u jezelf ook helpen aan een beter herstel door digitale schermen te vermijden voordat u naar bed gaat.

Routine No 002 - Sleep schedule

Ga naar bed als je echt slaperig bent.

Routine No 301 - Evening light

Zorg voor warm licht in de slaapkamer.

Routine No 302 - Evening light

Lichten dimmen voor het slapengaan

Routine No 402 - Nutrition

Geniet van een gezonde avonddrank.

Routine No 501 - Relax

Ontspan vóór het slapengaan.

Routine No 502 - Mindfulness

Ontspan en kom tot rust.

Neem een warme douche of bad voor het slapengaan.

Routine No 503 - Unwind

Neem een warme douche of bad voor het slapengaan.

Routine No 504 - Unwind

Ontspan met muziek.

Routine No 505 - Unwind

Ontspan je lichaam en geest.

Routine No 506 - Stress management

Doe aan Yoga-Nidra.

Luister naar binaurale muziek om tot rust te komen.

Routine No 507 - Stress management

Luister naar binaurale muziek om tot rust te komen.

Routine No 601 - Electronic sunset

De-digitize your evenings.

Routine No 602 - Electronic sunset

Set a timer on your Wi-Fi router.

Keep your heart rate down before bedtime.

Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.

Keep your heart rate down before bedtime.

Routine No 604 - Electronic sunset

Geen e-mails meer voor het slapengaan.

Routine No 605 - Electronic sunset

Zet de nachtmodus aan.

Routine No 606 - Electronic sunset

Wear glasses that block blue light.

Routine No 802 - Stress management

Do not go to bed if you are angry.

Routine No 803 - Stress management

Write a gratitude journal.

Routine No 804 - Stress management

Say that you are not available.

Do not lie awake in bed for long periods of time.

Routine No 805 - Stress management

Do not lie awake in bed for long periods of time.

Routine No 807 - Stress management

Massage your feet with a tennis ball.