3 conselhos para dormir melhor em 2021
O sono é de extrema importância. Feitas as contas, dormimos um terço das nossas vidas. Uma boa noite de sono é essencial para a nossa qualidade de vida e para a nossa saúde, quer ao nível físico quer ao nível cognitivo. Uma boa cama é evidentemente decisiva para a qualidade do sono, mas há também outros factores que exercem uma grande influência. Deixamos aqui 3 conselhos para retirar o máximo da sua noite de sono.
1. Adopte rotinas saudáveis - e cumpra-as
Rotinas saudáveis são o segredo de um sono com mais qualidade. Deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora, tanto durante a semana como ao fim-de-semana. Dormir até mais tarde ao fim-de-semana só levará a que seja muito mais difícil levantar-se na segunda-feira de manhã. O seu ritmo circadiano, que controla a hormona do sono, a melatonina, e outros processos do sono, tem grande dificuldade em se adaptar a um padrão de sono irregular. Simplesmente porque assim o seu organismo nunca sabe quando iniciar os processos relacionados com o sono. Isto significa que não estará cansado quando se deita nem se sentirá descansado depois de acordar. Pode, por exemplo, definir um alarme para o lembrar de que deve começar a preparar-se para a noite, tanto física como psicologicamente. Do mesmo modo que faz, por exemplo, o seu aquecimento antes de praticar exercício.
2. Não use telemóveis nem computadores
No ritmo frenético do nosso trabalho, com os e-mails à distância de alguns toques, parar pode tornar-se uma tarefa difícil. Recomendamos que consulte os seus e-mails algumas horas antes de se deitar. Mesmo que só leia as mensagens e planeie responder no dia seguinte, isso poderá afectar o seu sono. A amígdala, o centro do cérebro que controla a aprendizagem, a memória e o comportamento social, desempenha um papel importante na aprendizagem com base em associações com experiências anteriores. Muitas vezes é por culpa da amígdala que olha sem descanso para o tecto e os seus pensamentos começam a divagar. Se leu um e-mail e não respondeu, ou se respondeu de forma curta e rápida, isso pode levar a uma preocupação desnecessária que rapidamente perturbará o seu sono. Por este motivo, o melhor é estabelecer um horário fixo para encerrar o seu trabalho.
3. Faça um diário da gratidão
Um diário da gratidão é um diário, ou caderno de pensamentos, onde anota as coisas pelas quais se sente grato. É uma ferramenta bastante conhecida para quem se quer focar nos aspectos positivos da vida. Pode, por exemplo, antes de adormecer, anotar todas as noites 3 coisas pelas quais se sente grato, quer sejam grandes ou pequenas. Os estudos revelam que escrever tem benefícios terapêuticos e que, ao focar-se em aspectos positivos, adormecerá mais rapidamente e dormirá melhor. Se estiver com receio de se esquecer de fazer alguma coisa no dia seguinte, pode também anotar essas tarefas, para não permanecer com essa preocupação.
Durma bem!
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