Sen w upalne lato
Większość ludzi woli chłodne powietrze w sypialni i z trudnością zasypia, gdy nadchodzi letni upał. Spytaliśmy o poradę specjalistę Jensen Beds ds. anatomii i komfortu, naprapatę, Truls Hotvedt.
Dlaczego temperatura jest tak ważna dla komfortu snu?
Temperatura ciała powinna się zmienić podczas snu. Zarówno temperatura panująca w sypialni, jak i temperatura ciała mają ogromny wpływ na jakość snu.
W czasie snu przechodzimy przez kilka etapów i aby ciało weszło w głęboką fazę snu, jego temperatura musi spaść o jeden stopień. Jeżeli temperatura wewnątrz organizmu jest zbyt wysoka, sen będzie zaburzony, powodując uczucie niewyspania po obudzeniu się.
Jaka jest najlepsza temperatura zapewniająca spokojny sen?
Powszechnie wiadomo, że światło i ciemność odgrywają istotną rolę w dostosowaniu rytmu biologicznego. Mniej znany jest natomiast fakt, że temperatura jest równie ważna w celu zsynchronizowania rytmu dobowego.
W sypialni powinno być chłodniej niż w pozostałej części domu, a najlepiej między 16 a 18 stopni Celsjusza.
Ułatwi to organizmowi pozbycie się nadmiaru ciepła. Zdecydowanie najlepiej jest schłodzić pokój za pomocą klimatyzacji na kilka godzin przed pójściem spać. Jeżeli nie ma takiej możliwości, trzeba przynajmniej dobrze wietrzyć sypialnię przez kilka godzin i upewnić się, że jest pełna świeżego powietrza.
Czy łóżko ma jakiekolwiek znaczenie w zakresie regulacji temperatury?
W Jensen zawsze tworzymy nasze łóżka z uwzględnieniem temperatury, aby pomóc ciału w przekazywaniu ciepła i wilgoci w nocy. Opracowaliśmy nawet Tempsmart, aby uzyskać optymalne możliwości w zakresie temperatury. Jest to technologicznie zaawansowany i innowacyjny materac nawierzchniowy, który reguluje temperaturę oraz stwarza doskonały klimat do spania. Kilka milionów mikrokapsułek dopasowuje się do skóry i działa jak termostat, tworząc jednocześnie bufor chroniący przed przegrzaniem lub zimnem oraz absorbując, przechowując lub uwalniając nadmiar ciepła ciała. To wszystko zapewnia lepszy sen.
Dalsze informacje na temat Tempsmart znajdują się na stronie.
Kilka dodatkowych wskazówek od specjalisty Jensen ds. snu, Truls Hotvedt
- Zakupić przenośną klimatyzację.
- Używać wentylatora i być kreatywnym, na przykład stawiając miskę z kostkami lodu przed wentylatorem, dzięki czemu powietrze będzie chłodniejsze.
- Zewnętrzna osłona przeciwsłoneczna na oknach może w skuteczny sposób chronić przed słońcem i upałem.
- Wziąć ciepły prysznic lub kąpiel na godzinę przed pójściem spać - tak, ciepły dlaczego? Ponieważ zwiększy to krążenie krwi w skórze, na ramionach i nogach oraz sprawi, że temperatura ciała spadnie znacznie szybciej po wyjściu spod prysznica.
- Używać cienkiego, letniego kocyka.
- Być świadomym tego, w czym się śpi i z jakich materiałów jest to wykonane lub po prostu spać nago.
