Dormir no calor do Verão

A maioria das pessoas prefere ter ar fresco no quarto e sente dificuldade em adormecer nas noites quentes de Verão. Pedimos o aconselhamento do naprapata Truls Hotvedt, o especialista da Jensen Beds em matéria de anatomia e conforto na hora de dormir.

Por que motivo a temperatura é tão importante para um sono confortável?
É suposto que a nossa temperatura corporal se altere durante o sono. Tanto a temperatura ambiente no quarto, como a temperatura do corpo, têm um grande impacto na qualidade do sono.

Ao adormecer, passamos pelas várias fases do sono, e para que o corpo entre na fase de sono mais profundo é necessário que a temperatura interna do corpo diminua aproximadamente um grau. Se a sua temperatura corporal for demasiado elevada, não conseguirá ter um sono reparador e irá acordar no dia seguinte a sentir-se cansado.

Qual é a temperatura mais adequada para uma boa noite de sono?
Provavelmente já sabe que a luminosidade e a escuridão influenciam significativamente os seus ritmos biológicos. No entanto, talvez não saiba que a temperatura é igualmente importante para a regulação do seu ritmo circadiano.

O seu quarto deverá estar mais fresco do que o resto da casa, e preferencialmente a uma temperatura entre os 16º C e os 18º C.

Isto irá ajudar o seu corpo a libertar o calor em excesso. A melhor coisa a fazer é arrefecer o seu quarto com um aparelho de ar condicionado algumas horas antes de se deitar. Caso não tenha essa possibilidade, deverá pelo menos arejar bem o quarto durante algumas horas e certificar-se de que a atmosfera é de ar fresco e renovado.

A cama tem alguma influência na regulação da temperatura?
As camas da Jensen desde sempre foram concebidas tendo em conta a questão da temperatura, de modo a ajudar o seu corpo a gerir o calor e a humidade durante a noite. Nomeadamente, desenvolvemos o Tempsmart visando uma óptima capacidade térmica. Trata-se de um protector de sobrecolchão inovador, cuja tecnologia permite ajustar a temperatura da cama e criar o ambiente perfeito. Milhões de microcápsulas adaptam-se à sua pele e funcionam como um termóstato, ao mesmo tempo que constituem uma barreira de protecção contra o sobreaquecimento ou o frio, e absorvem, armazenam ou libertam o excesso de calor corporal. Todas estas características, no seu conjunto, proporcionam-lhe uma noite de sono mais reparador.

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Mais algumas dicas do especialista da Jensen em matéria de sono, Truls Hotvedt:
- Adquira um aparelho de ar condicionado portátil
- Use uma ventoinha e seja criativo, por exemplo, colocando uma taça com cubos de gelo à frente da ventoinha para arrefecer o ar.
- Um toldo no exterior da janela poderá ser um meio eficaz de proteger o seu quarto do sol e do calor.
- Tome um duche ou banho de água morna 1 hora antes de ir dormir – sim, eu disse morno… e porquê? Porque isso irá aumentar a circulação sanguínea na sua pele, braços e pernas, fazendo com que a temperatura corporal desça muito mais rapidamente quando sair do banho.
- Use uma manta fina de Verão.
- Tenha em atenção o material de que é feita a roupa que veste para dormir, ou simplesmente opte por dormir sem roupa.