Tilbake til 100%
Søvn er synonymt med opplading. På samme måte som du vil at mobilbatteriet ditt skal være hundre prosent når du går ut av døren om morgenen, bør kroppen din også være fulladet og klar for alt dagen måtte bringe. Men når hverdagen fyller seg opp av ulike gjøremål og planer, kan det ofte være vanskelig å sette av nok tid til søvn. Med en Jensen-seng, kan du i hvert fall sikre deg optimal søvn i løpet av den tiden du tilbringer i sengen.
Søvnen din påvirker dagen din!
Jensens misjon er å hjelpe folk med å sove bedre om natten, slik at de kan yte sitt beste om dagen. I over 75 år har Jensen arbeidet med å lage kvalitetssenger som tilpasser seg kroppen, for å optimalisere søvnkvaliteten vår. Men det stopper ikke der. Jensen tilbyr også et komplett utvalg av tilbehør og produkter til soverommet, samt smarte råd til gode søvnrutiner som kan forbedre søvnkvaliteten vår enda mer. Her følger noen tips til hvordan du kan optimalisere søvnen din med konkrete tiltak, tilpasset de forskjellige tidene på døgnet.
Tre rutiner som kan bidra til optimal søvn om natten og et fulladet batteri om dagen. Les mer om alle rutinene her
1. Under oppvåkningsfasen: Bruk lyslampe som alalarm
Bruk en såkalt “wake up”- lyslampe som alarm, i stedet for mobiltelefonen eller den tradisjonelle vekkerklokken. En høy alarmtone som plutselig ringer om morgenen vil vekke deg brått og raskt. Mens en lysalarm er en mer skånsom og behagelig måte å våkne på, ved at lysstyrken i soverommet gradvis øker i løpet av en halvtime. I dette tidsrommet vil kroppen din få muligheten til naturlig å øke kortisolnivået på en naturlig måte, mens det gjenværende melatoninnivået gradvis senkes. Dette gjør at du kan forlate sengen din om morgenen med batteriet ladet, og ta fatt på det dagen måtte bringe - full av energi. Les mer her
2. Våken fase : tilbring tid utendørs
Tilbring minst en halvtime utendørs hver dag: Gå en tur, løp eller legg treningen utendørs. Du kan gjerne ta av solbrillene i en kort periode, slik at lyset får muligheten til å treffe øynene dine direkte. Selv noen timer utendørs på overskyede dager vil gi deg mer lyseksponering enn hva det gjennomsnittlige kontoret gjør.
Sollys bidrar ikke bare til å optimalisere døgnrytmen vår, det kan også hjelpe med å senke stressnivået i kroppen. (Husk at hvis du er utendørs sent på ettermiddagen, er det lurt å bruke solbriller for å unngå kraftig eksponering fra sterkt sollys). Les mer her
3. Ro ned. innsovningsfase: ta et varmt bad eller en varm dusj før sengetid
Ta en varm dusj eller et varmt bad mellom en til to timer før sengetid. Du kan for eksempel tilsette Epsom-salt (magnesiumsulfat) i badekaret. Saltet tilfører magnesium i kroppens vev, noe som både er søvnfremkallende og muskelavslappende. Magnesium bidrar også til å dempe stress og betennelser i kroppen. Et annet tips er å tilsette litt lavendelolje i badekaret. Lavendel hjelper nemlig også kroppen til å slappe av, og gjør det dermed enklere for kroppen å gå over i hvilemodus.
En varm dusj eller et varmt bad senker kroppens kjernetemperatur, og gjør det lettere for blodet å strømme fra organer til de ulike kroppsdelene. En prosess som bidrar til at man kjenner seg avslappet og rolig - klar til den viktige hvilefasen som venter oss når vi sover. Les mer her
Med lidenskap for håndverk
