Ta et varmt bad eller dusj før sengetid

Ta en varm dusj eller et bad en til to timer før du legger deg. Du kan ha Epsom salter i badet, som har en muskelavspennende effekt, og hjelper å fjerne stress og inflammasjon. Du kan også bruke lavendelolje, en klassiker, kjent for sin avslappende virkning, som kan få deg til å falle raskere i søvn.

HVORFOR?
En varm dusj eller bad får kroppstemperaturen din til å senke seg når blodet strømmer fra indre organer til kroppens ytre. Temperaturfallet gjør deg søvnig, mens et bad i seg selv kan få deg til å slappe av, og gjøre deg mentalt klar til å sove. Det trigger søvn fordi en lavere kroppstemperatur er en naturlig del av søvnrytmen.