Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Ideelt sett skal du kun bruke soverommet til å sove (og sex), som betyr at du skal, hvis mulig, slappe av i et annet rom. Men hvis du må bruke soverommet til å roe deg ned, erstatt LED lyspærer med et mykere og varmere lys.

HVORFOR?
Et varmt, svakt og gul-oransje lys forstyrrer ikke utskillelsen av melatonin, og kan hjelpe deg med å sovne raskere og få bedre kvalitetssøvn. Litt fokus på lyssetting kan få deg raskere over i hvilemodus.

Legg deg når du er trøtt.

Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Skap en rutine for avslapning.

Routine No 003 - Avslapning

Skap en rutine for avslapning.

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Lag en sunn kveldsdrink.

Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Slapp av før du legger deg.

Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Koble av

Routine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Lytt til musikk for å slappe av.

Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Slapp av i kropp og sjel.

Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Gjør Yoga - Nidra.

Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Visualiser en tur i naturen.

Routine No 508 - Stressmestring

Visualiser en tur i naturen.

Avdigitaliser kvelden.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Unngå for mye spenning før sengetid.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Ingen epost før sengetid.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Aktiver “night-mode”.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Simuler solnedgang før sengetid.

Routine No 707 - Elektronisk solnedgang

Simuler solnedgang før sengetid.

Ikke legg deg når du er sint.

Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Skriv ned det du er takknemlig for.

Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Vær utilgjengelig.

Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Masser føttene med en tennisball.

Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.

Militærmetoden.

Routine No 816 - Stressmestring

Militærmetoden.