Routine No 301 - Evening light
Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Idealerweise sollten Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und zum Sex) nutzen, d.h. Sie sollten nach Möglichkeit in einem anderen Raum zur Ruhe kommen. Wenn Sie sich jedoch schon vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer aufhalten, sollten Sie helle LED-Lampen durch sanftere Lichtquellen ersetzen - am besten durch bernsteinfarbenes Licht.
SO FUNKTIONIERT ES:
Warmes, gedämpftes, orangefarbenes Licht unterbricht die Melatoninausschüttung nicht und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre Beleuchtung wird Ihnen helfen, schnell in den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln.
Routine No 002 - Sleep scheduleGehen Sie ins Bett, wenn Sie müde und schläfrig sind
Routine No 003 - RelaxEtablieren Sie eine Abendroutine
Routine No 301 - Evening lightBringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Routine No 302 - Evening lightDimmen Sie das Licht in Ihrer Wohnung
Routine No 402 - DinnerNehmen Sie einen gesunden Schlummertrunk zu sich.
Routine No 501 - Stress managementEntspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Routine No 502 - MindfulnessSchalten Sie ab
Routine No 503 - UnwindNehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
Routine No 504 - NedvarvningHören Sie Musik, um sich zu entspannen.
Routine No 505 - Stress managementEntspannen Sie Körper und Geist
Routine No 506 - Stress managementMachen Sie Yoga-Nidra
Routine No 507 - Stress managementHören Sie binaurale Musik, um zur Ruhe zu kommen.
Routine No 508 - Stress managementStellen Sie sich einen Spaziergang in der Natur vor.
Routine No 601 - Electronic sunset Entdigitalisieren Sie Ihre Nacht.
Routine No 816 - Stress management