Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Hvis du har ligget våken i sengen i mer enn 20-25 minutter, eller hvis du begynner å føle på bekymring, stå opp og gjør noe avslappende til du blir søvnig. Hvis du stresser med at du ikke får sove, blir det enda vanskeligere å sovne. Prøv å lese en bok, hør på musikk eller gjør noe monotont, til du blir trøtt.

HVORFOR?
Hjernen assosierer sengen med søvn, men hvis du blir liggende våken i lange perioder, mer enn 25 minutter, begynner hjernen din å assosiere soverommet med å være våken. Når du forlater sengen etter å ha ligget våken i 25 minutter, trener du hjernen din til å assosiere soverommet med søvn, og ikke med å være våken.