jensen-sleepacy-rutin-403
Routine No 403 - Nutrition

Drink voldoende water.

Een richtlijn is een halve liter per 15 kilo lichaamsgewicht. Weeg je 75 kilo, dan is zo’n 2,5 liter per dag passend. Verminder je inname ruim vóór bedtijd en ga nog even naar het toilet voordat je gaat slapen.
 

WAAROM HET HELPT:
Voldoende vocht voorkomt uitdroging, wat je slaap en energieniveau negatief kan beïnvloeden.

Volg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.Routine No 004 - Consistency

Volg je gebruikelijke routine, zelfs na een slechte nacht.

Ga met je hond wandelen.Routine No 106 - Morning light

Ga met je hond wandelen.

Maak een wandeling in plaats van een koffiepauze.Routine No 107 - Morning light

Maak een wandeling in plaats van een koffiepauze.

Vermijd cafeïne en nicotine.Routine No 201 - Stimulants

Vermijd cafeïne en nicotine.

Vermijd alcohol laat op de avond.Routine No 202 - Stimulants

Vermijd alcohol laat op de avond.

Vermijd medicijnen die je slaap verstoren of uitstellen.Routine No 203 - Medication

Vermijd medicijnen die je slaap verstoren of uitstellen.

Vermijd grote maaltijden laat op de avond.Routine No 401 - Diet

Vermijd grote maaltijden laat op de avond.

Drink voldoende water.Routine No 403 - Nutrition

Drink voldoende water.