Totuttelu aikaisempiin aamuherätyksiin koulujen alkaessa

On helpompaa muuttaa lapsen unirytmiä, kun muutokset tehdään asteittain. Jos esimerkiksi kannustat lasta menemään nukkumaan ja heräämään 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä, hän tottuu aikaisempiin aamuihin. Tämä on parempi menetelmä kuin äkillinen nukkumaanmenoaikojen muutos, joka on vaikeampi toteuttaa. Kun lapsi tottuu uuteen unirytmiin, voit myös kannustaa häntä pitämään yllä samaa rytmiä viikonloppuisin. Hyvä vuorokausirytmi säilyy parhaiten, kun sitä pidetään yllä koko viikko. Voit tietenkin tehdä joskus poikkeuksia, mutta on hyvä tietää, että muuttumaton unirytmi varmistaa paremman voinnin - oli koulupäivä tai ei. 

Muista, että elektroniset laitteet, kuten televisio, puhelimet ja videopelit voivat vaikuttaa haitallisesti lasten nukahtamiseen, jos niiden parissa vietetään aikaa 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se johtuu LCD-näyttöjen säteilemästä kirkkaasta valosta. Tämä valo muistuttaa päivänvaloa ja saa siten lapset virkeimmiksi. Siksi on hyvä kannustaa lapsia välttämään videopelien pelaamista ja ehdottaa heille vaihtoehtoja, jotka auttavat heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa - kuten lukeminen.

On varmasti helpompaa taivutella lapsi menemään makuuhuoneeseen, jos hän tietää, että siellä odottaa hyvä ja mukava sänky. Varmista siis, että patja on hyvää laatua ja tarjoaa oikean pehmeyden ja tuen vartalon eri osille, kuten lantiolle ja hartioille. Lisäksi patjassa tulisi olla vaahtolaminoitua kangasta ja täytemateriaaleja, jotka mahdollistavat erinomaisen ilmanvaihdon. Kun nämä muutokset on tehty, lapset rakastavat sänkyjään. 

Hyvä idea on myös antaa lapsen osallistua makuuhuoneen sisustuksen valitsemiseen. Unihygienia paranee usein, kun lapsi tuntee olonsa rentoutuneeksi ja voi nauttia makuuhuoneen sisustuksesta. 

On monia mahdollisuuksia, kun makuuhuoneesta pyritään saamaan mahdollisimman mukava. Kun käytät käteviä säilytysratkaisuja ja löydät oikean kokoisen sängyn, pieninkin huone tuntuu täydelliseltä turvapaikalta.

On usein hyvä idea tehdä makuuhuoneesta huone, jossa lapsi vain nukkuu. Jos on mahdollista, kannusta lasta leikkimään ja tekemään koulutehtävät muissa huoneissa. Jos se ei ole mahdollista, voit ainakin yrittää luoda ympäristön, jossa ei ole liikaa häiritseviä tekijöitä, etenkään nukkumaanmenoaikaan. Jos makuuhuone ei ole kovin suuri, voit aina löytää tilaratkaisun muita huonekaluja, kuten pientä kirjoituspöytää varten.

Jos säännöllisen unirytmin löytäminen on vaikeaa, voit aina kokeilla edellä mainittujen neuvojen noudattamista. Hyvä unirytmi on yhtä tärkeää aikuisille kuin lapsillekin. Huolimatta siitä mitä teet.