Nuku hyvin, herää levänneenä ja jaksa päivällä enemmän!
Hyvä uni on jotain tärkeimmistä, jotta voisimme maksimaalisesti tarttua elämään ja nauttia jokaisesta päivästä. onko sinulla vaikeaa nukkua yöllä? Siinä tapauksessa et ole yksin. Nykyisin huono uni on eräs tavallisimmista ja suurimmista terveysongelmistamme, mutta on olemassa useita tapoja saavuttaa parempi uni.
Unien aikana rakennamme immuunipuolustustamme ja meidän keskeinen hermojärjestelmämme aktivoidaan. Huono uni tekee sinusta innottoman ja heikentää myös sekä muistia että mielialaa. Uniongelma on toisin sanoen 24-tuntinen ongelma, koska huono yö näin ollen johtaa huonoon päivään. Tosiasiallisesti on myös yhteys voimakas huonon unen ja joidenkin tavallisimpien kansansairauksien välillä, kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit sekä lihavuus. Väsymys myös lisää onnettomuusriskiä merkittävästi ja on tavallisin syy esimerkiksi liikenneonnettomuuksien takana.
Pitkään ja säännöllisesti nukkuminen on ratkaisevaa sinulle, joka haluaa elää aktiivisen ja terveen elämän. Monet vähättelevät unta ja luulevat, että he ehtivät enemmän, jos he ovat enemmän hereillä, mikä on virhe. Se joka nukkuu kahdeksan tuntia, saa enemmän suoritettua kuin se, joka nukkuu neljä tuntia. Ota itsellesi aikaa nukkua ja nuku säännöllisesti – seitsemänä päivänä viikossa!
Tärkeintä laadukkaan unen saavuttamiseksi
Heräämisessä aamulla virkeänä ja levänneenä on kuitenkin kysymys ennen kaikkea siitä, että on ollut laadukas uni, mikä jopa on tärkeämpää kuin unen määrä. Näin ollen paitsi, että nukumme ihanteellisen määrän tunteja, meidän tarvitsee myös löytää alusta, joka on täydellisesti sovitettu juuri meidän kehollemme. Valittavana on useita sänkytyyppejä, mutta riippumatta pidätkö parempana mannermaista-, aseteltavaa-, käännettävää- tai runkosänkyä, tulee sinun uuden sänkysi antaa miellyttävän tuen koko kehollesi ja pitää selkärankasi niin suorana kuin mahdollista. Sängyn tulee seurata kehoa ja antaa oikean vastustuksen, hyvällä kiinteydellä niin, että keho saa levätä. Ota siksi hyvää aikaa koemaata erilaisia sänkyjä kaupassa.
25 prosenttia unestasi on syväunta, 25 prosenttia on unelmaunta ja 50 prosenttia on pinnallista unta. Koska on helpointa herätä, kun olet pinnallisessa unessa, voi olla hyvä idea opetella sen löytäminen. Jos normaalisti nouset seitsemältä, mutta tunnet itsesi aina sitkeäksi, voi olla, että silloin nukut syväunessasi. Kokeile silloin sen sijaan nousta puoli tuntia aikaisemmin yrittääksesi löytää pinnallisen unesi.
Liikunta ja rentoutuminen
Jotta nukut paremmin yöllä, on myös tärkeää liikkua päivällä. Fyysinen aktiviteetti jatkuvasti koko päivän ajan saa aikaan sen, että saat paremman unen. Noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa sinun tulee sitä vastoin rentoutua ja ottaa hiukan rauhallisemmin esimerkiksi lukemalla kirjaa. Yleensä Suomessa nukutaan lämpimissä makuuhuoneissa, näin ollen yritä löytää hyvä lämpötila makuuhuoneellesi. 16-18 astetta tapaa olla ihanteellinen kauniille unelle. Lopuksi on tärkeää, että nuoremmat saavat aikaisin hyviä nukkumisen tapoja, jotka voivat helposti seurata aikuisiässä ja asettaa perustan paremmalle elämälle. Lempeä uni joka yö läpi elämän hyvällä alustalla, tekee sen, että nouset aina levänneenä ja valmiina moniin ihaniin kokemuksiin.
Ammattitaito on meille kunnia-asia
