Kolme vinkkiä parempaan uneen vuonna 2021
Uni on erittäin tärkeää. Tilastollisesti katsottuna nukumme kolmasosan elämästämme. Hyvä yöuni on ratkaisevan tärkeää elämänlaadulle ja terveydelle – sekä fyysiselle että henkiselle. Vaikka hyvä sänky on tärkeä asia unen laadun kannalta, muillakin seikoilla on suuri vaikutus siihen. Annamme tässä kolme hyvää neuvoa siitä, miten hyödyt eniten kallisarvoisesta unesta.
1. Luo hyvät rutiinit ja noudata niitä
Hyvät rutiinit ovat avain parantuneeseen unen laatuun. Mene aina nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Jos nukut viikonloppuisin pidempään, et saa univelkaa maksetuksi, vaan nouseminen maanantaina on entistä vaikeampaa. Vuorokausirytmillä, joka säätelee unihormonia, melatoniinia ja muita uniprosesseja, on vaikeuksia sopeutua vaihtelevaan unirytmiin. Yksinkertaisesti siksi, että kehon uniprosessit eivät koskaan tiedä tarkkaan, koska niiden pitäisi käynnistyä. Siksi et ole koskaan väsynyt, kun menet nukkumaan etkä levännyt, kun heräät. Voi olla hyvä idea laittaa herätyskello soittamaan varoitukseksi, että on aika valmistautua yöhön, sekä fyysisesti että henkisesti, samoin kuin verryttelet ennen treeniä.
2. Älä käytä puhelinta tai tietokonetta
Kiireisen työpäivän aikana sähköpostien lähettämiseen tarvitaan usein vain näppäimen painallus ja voi olla vaikeaa ottaa etäisyyttä työhön – kirjaimellisesti. Suosittelemme, että teet niin muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka vain lukisit sähköposteja, joihin aiot vastata aamulla, on suuri mahdollisuus, että se vaikuttaa unen laatuun. Amyglada (mantelitumake), keskus aivoissa, joka vaikuttaa oppimiseen, muistiin ja sosiaaliseen käyttäytymiseen, näyttelee erityisen tärkeää osaa oppimisessa aikaisempiin kokemuksiin perustuvista assosiaatioista. Amyglada aktivoituu, kun katselet kattoon levottomasti ja ajatukset alkavat harhailla. Jos luit sähköpostiviestin, mutta et vastannut siihen, tai vastasit nopeasti ja lyhyesti, siitä voi aiheutua tarpeettomia huolia, jotka voivat estää uneen pääsyn. Siksi voi olla tarkoituksenmukaista lopettaa päivän työt aina samaan aikaan.
3. Pidä kirjaa asioista, joista olet kiitollinen
Kiitollisuuspäiväkirja on päiväkirja tai muistivihko, johon kirjaat asioita, joista olet kiitollinen. Ihmiset, jotka haluavat keskittyä positiivisiin asioihin elämässä, käyttävät mielellään tätä työkalua. Onhan paljon asioita, joista voi olla kiitollinen. Voit vaikka kirjoittaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme suurta tai pientä asiaa, joista olet kiitollinen. Tutkimuksista on käynyt ilmi, että kirjoittamisella on terapeuttinen vaikutus, ja kun keskityt positiivisiin asioihin, saattaa olla, että nukahdat nopeammin ja nukut paremmin. Jos pelkäät, että unohdat joitakin seuraavan päivän monista tehtävistä, voit myös kirjata niitä muistiin – näin niistä ei tarvitse huolehtia.
Hyviä unia!
Ammattitaito on meille kunnia-asia
