Dormir con el calor de verano
La mayoría de las personas prefieren aire fresco en el dormitorio y les cuesta dormir cuando llega el calor de verano. Hemos preguntado su opinión al especialista en anatomía y comodidad a la hora de dormir de Jensen Beds, el naprápata Truls Hotvedt.
¿Por qué es tan importante la temperatura para dormir con comodidad?
Se supone que la temperatura corporal cambia al dormir. Tanto la temperatura del dormitorio como la del cuerpo afectan enormemente a la calidad del sueño.
Durante el sueño pasamos por varias fases y, para que el cuerpo pase a la fase de sueño profundo, la temperatura central del cuerpo tiene que bajar un grado. Si la temperatura corporal es demasiado alta, el sueño se verá alterado y se despertará al día siguiente con la sensación de no haber descansado.
¿Cuál es la mejor temperatura para lograr una noche de sueño reparador?
Probablemente ya sepa que la luz y la oscuridad son importantes para ajustar el ritmo biológico. No obstante, ¿sabía que la temperatura es igual de importante para que el cuerpo sincronice el ritmo circadiano?
El dormitorio debería estar más fresco que el resto de la casa, preferiblemente a una temperatura de entre 16 y 18 grados.
Así el cuerpo se podrá deshacer del exceso de calor con mayor facilidad. Lo mejor que se puede hacer es enfriar la habitación con aire acondicionado unas horas antes de acostarse. Si no es posible, por lo menos debería ventilar bien el dormitorio unas horas y asegurarse de que esté lleno de aire fresco.
¿Tiene la cama alguna importancia respecto a la regulación de la temperatura?
En Jensen siempre hemos desarrollado nuestras camas en relación con la temperatura para ayudar al cuerpo a transportar el calor y la humedad durante la noche. Incluso hemos desarrollado Tempsmart para lograr unas capacidades óptimas de temperatura. Se trata de un sobrecolchón tecnológico e innovador que ajusta la temperatura y crea un entorno de la cama perfecto. Varios millones de microcápsulas se adaptan a la piel y funcionan como un termostato formando una zona de transición frente al sobrecalentamiento o el frío, que absorbe, almacena o libera el exceso de calor del cuerpo, y todo ello hace que duerma mejor por la noche.
Puede obtener más información sobre Tempsmart aquí.
Más consejos del experto en sueño de Jensen, Truls Hotvedt
- Compre un aire acondicionado portátil.
- Utilice un ventilador y sea creativo; por ejemplo, puede poner un cuenco con hielo delante del ventilador para que el aire sea más fresco.
- Las persianas en las ventanas pueden ser una forma eficiente de proteger la habitación del sol y del calor.
- Tome una ducha o un baño caliente una hora antes de acostarse. Sí, he dicho caliente... ¿Por qué? Porque, de este modo, aumentará la circulación de la sangre por la piel, los brazos y las piernas y la temperatura central disminuirá mucho más rápido cuando salga de la ducha.
- Utilice una colcha fina de verano.
- Sea consciente de la ropa con la que duerme y de qué material está hecha, o simplemente duerma desnudo.
