Vigtigheden af REM-søvn
Verdens søvndag 18. marts 2022
Vigtigheden av REM-søvn
af Truls Hotvedt
I løbet af natten tager vores hjerne os gennem flere faser af søvnen: let søvn, dyb søvn og REM-søvn. I denne artikel tager vi dig gennem den mest spændende søvnfase, REM.
REM står for Rapid Eye Movement, og er karakteriseret ved øjenbevægelser, der kan observeres gennem lukkede øjenlåg. Det er den søvnfase, hvor vi har de mærkeligste og mest livlige drømme. Hjerneaktiviteten i REM-søvn er næsten den samme, som når man er vågen, hvorfor der skabes billeder, men muskelaktiviteten lammes for at forhindre os i at udføre vores drømme.
7-8 timers søvn er ideelt
Voksne tilbringer 20 til 25% af en nattesøvn i REM-fasen, som primært forekommer i den sidste halvdel af din søvn. Det er derfor, at REM-fasen lider mest, når du får for lidt søvn. Eksperter er enige om, at voksne har brug for 7 til 8 timers søvn for at få nok REM-søvn til at føle sig udhvilede og være velfungerende hele dagen.
Under REM-søvnen sker der ændringer i flere af kroppens systemer, bl.a. blodtryk, vejrtrækningsfrekvens og puls.
REM heler dine sår
REM-søvn har enestående fordele. Hjernen modtager masser af neurokemikalier, der behandler smertelige minder. I REM-fasen genaktiveres minderne og placeres i den rigtige sammenhæng, ud over at sænke dine stresshormoner.
Alt dette gør os i stand til, over tid, bedre at håndtere nogle af de værste følelser fra et minde.
Helbredelse af depression med drømme
En undersøgelse viste, at nyligt separerede kvinder, der led af depression, havde flere følelsesmæssigt stærke drømme om deres eksmænd end de kvinder, der ikke var så deprimerede. Den mest interessante opdagelse var, at de kvinder, der kom sig hurtigst efter en depression ved en skilsmisse, var dem, der havde de mest intense og følelsesladede drømme.
Det indikerer, at REM-søvn og drømme spiller en vigtig rolle i at behandle traumer og komme sig efter en følelsesmæssig rutsjebanetur.
REM-søvn heler dine sår.
Sur og gnavn?
Undersøgelser viser endda, at du er i bedre humør, når du har tid nok i REM-fasen. Hvis du lider af mangel på søvn, er det området af hjernen, der styrer følelser (Amygdala), meget aktiv. Samtidig er aktiviteten i nervebanerne fra impulskontrolcentret til amygdala i hjernen lavere.
Dette resulterer i mindre kontrol over stærke følelser, såsom vrede, som gør os sure og gnavne om morgenen. Du har brug for din REM-søvn for at vågne med et godt humør.
“Sov på det”!
Vidste du, at Beatles’ “Yesterday” kom til Paul McCartney under en drøm i 1964? Han vågnede, gik hen til klaveret, fandt melodierne fra sin drøm, og den verdensberømte sang var en kendsgerning.
Den professionelle golfspiller, Jack Nicklaus, drømte om en golfrunde, der var usædvanlig succesfuld.
REM og viden
Den lette og dybe søvn spiller en rolle ved bearbejdning, sortering og lagring af ny information. I REM-fasen bruger hjernen lige så meget energi, nogle gange endda mere, som når man er vågen. REM kan sammenlignes med gruppeterapi for minder, hvor din hjerne tjekker forbindelser og sammenhænge mellem ny viden og gamle minder og oplevelser. På den måde skaber din hjerne nye forbindelser.
Den lette og dybe søvn handler om at samle og lagre, mens REM-søvn handler om visdom, hvordan vi forstår ny viden, og hvordan vi bruger den.
Referencer:
1. Lefter R, Cojocariu RO, Ciobica A, Balmus IM, Mavroudis I, Kis A. Interactions between Sleep and Emotions in Humans and Animal Models. Medicina (Kaunas). 2022 Feb 11;58(2):274. doi: 10.3390/medicina58020274. PMID: 35208598; PMCID: PMC8877042.
2. Nicolau M.C., Akaârir M., Gamundí A., González J., Rial R.V. Why we sleep: The evolutionary pathway to the mammalian sleep. Prog. Neurobiol. 2000;62:379–406. doi: 10.1016/S0301-0082(00)00013-7.
3. Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neurosci. 2017 Dec 1;5(1):1-17. doi: 10.3934/Neuroscience.2018.1.1. PMID: 32341948; PMCID: PMC7181893.
4. Feriante J, Araujo JF. Physiology, REM Sleep. 2022 Feb 17. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30285349
5. Hauer BE, Pagliardini S, Dickson CT. Prefrontal-Hippocampal Pathways Through the Nucleus Reuniens Are Functionally Biased by Brain State. Front Neuroanat. 2022 Jan 31;15:804872. doi: 10.3389/fnana.2021.804872. PMID: 35173588; PMCID: PMC8842257.
6. Cartwright RD, Kravitz HM, Eastman CI, Wood E. REM latency and the recovery from depression: getting over divorce. Am J Psychiatry. 1991 Nov;148(11):1530-5. doi: 10.1176/ajp.148.11.1530. PMID: 1928468.
Med passion for håndværk
