Routine No 004 - Konsistenz
Gehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Wenn Sie schlecht geschlafen haben, sollten Sie vor allem NICHTS tun. Wachen Sie nicht später auf. Trinken Sie keinen übermäßigen Koffeinersatz. Machen Sie keinen Mittagsschlaf, der länger als 25 Minuten dauert. Und gehen Sie in der folgenden Nacht nicht früher ins Bett.
Routine No 004 - KonsistenzGehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Routine No 106 - MorgenlichtGehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Routine No 107 - MorgenlichtLassen Sie die morgendliche Kaffeepause ausfallen und gehen Sie spazieren.
Routine No 201 - StimulanzienVermeiden Sie Koffein und Nikotin.
Routine No 202 - StimulanzienVermeiden Sie Alkohol am späten Abend.
Routine No 203 - StimulanzienVermeiden Sie Medikamente, die den Schlaf stören oder verzögern sollen.
Routine No 204 - AchtsamkeitMachen Sie "Duracell Hasen" Atmung.
Routine No 401 - ErnährungVermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
Routine No 403 - ErnährungTrinken Sie reichlich Wasser.
Routine No 810 - StressbewältigungWechseln Sie alle 25 bzw. 55 Minuten zum Panoramablick
Routine No 813 - StressbewältigungTrainieren Sie physiologische Seufzer
Routine No 814 - Stressbewältigung1 Minute Energie tanken: Zur Bekämpfung von Stress.
Routine No 901 - ÜbungTrainieren Sie regelmäßig.
Routine No 902 - Übung