Det är när du sover som det magiska händer
Pia Seeberg är både hälsojournalist, personlig tränare och mental coach. Hon beskriver sitt jobb som att skapa och sprida träningsglädje. Om du vill ha en aktiv sommar, kan du följa hennes träningsprogram online var och när du vill. Vi har frågat henne om sömn!
Hur viktig är sömn för en effektiv träning?
Sömn är nödvändigt, både för att klara dagen och inte minst för att ha extra energi för att träna. Träning ger oss mer energi med tiden, men när du kan välja mellan att vara fysiskt aktiv eller ligga på soffan, kan det vara riktigt svårt. Om du dessutom är trött, är det ännu svårare och det påverkar träningens kvalitet och upplevelse.
Vilka är dina bästa träningstips för sommaren?
Jag gillar att hålla det enkelt, i synnerhet på semestern. Ingen utrustning behövs. Ta en träningsmatta och några bekväma kläder och du är redo att köra. Sist men inte minst, låt alla regler stanna hemma. Ha roligt och njut av att svettas ensam eller tillsammans med dina resekamrater.
Hur viktigt är mental lugn för sömnkvalitet?
Jag är ingen expert på sömn, men alla vet att det är en bra idé att lägga undan alla skärmar en timme innan sänggåendet. Det är viktigt att tömma huvudet på tankar, men det är inte alltid så lätt. Se till att lägga undan telefonen och logga ut från datorn i god tid innan sänggåendet, för att undvika att hjärnan börjar planera nästa dag eller spekulera om vad som har hänt eller kommer att hända. Dessutom kan en enkel meditation på 5 till 10 minuter hjälpa dig att samla dig och landa i dig själv. Påminn dig om att finna ro här och nu. Utöver allt detta gillar jag att ha en grov plan för morgondagen genom att skriva ner vad jag måste göra. På så sätt, sätter jag det på pränt, istället för att ha det i huvudet.
Finns det ett samband mellan fysisk aktivitet och sömnkvalitet?
Det råder det ingen tvekan om! Sömn är av yttersta vikt för nästan allt vi gör. Det är ännu viktigare än träning, även om det ena påverkar det andra. Träning ger god sömn, men kvalitetssömn gör träningen bättre och effektivare. Det är när vi sover som både hjärnan och kroppen får tid till återställande, återhämtning och återuppbyggnad efter dagens slit.
"De flesta tror att man bygger styrka när man tränar,
men det magiska händer mellan träningarna,
när du sover bra, äter och vilar.
Det är framför allt under en god natts sömn
som du kommer i bättre form."
Vad betyder en bra säng för dig?
Jag behöver ett svalt och mörkt sovrum och en bra säng är absolut nödvändig för mig. Jag kan inte sluta tala om för folk hur viktigt det är att investera i en bra säng. Den enda nackdelen är att jag bara vill sova i en Jensen-säng, nu när jag är van vid den. Jag förstod inte hur mycket min förra säng kunde påverka min sömnkomfort negativt. Att ha en säng av hög kvalitet hjälper mig att somna, jag känner mig utvilad och blir av med bekymmer, obehag och värk. När man sover bättre, mår man bättre.
Och som vi vet, är en god natts sömn grunden för allt annat.
Med passion för hantverket
