É durante o sono que a magia acontece

Pia Seeberg é jornalista na área da saúde, exercendo funções também como personal trainer e mental trainer. Ela descreve a sua actividade como sendo a criação e a divulgação do prazer de treinar. Se quer ter um Verão activo, poderá seguir os seus programas de treino online, onde e quando desejar. Quisemos saber a opinião dela sobre a questão do sono!

Em que medida o sono é importante para que o treino seja eficaz?
O sono é essencial, não só para nos mantermos despertos ao longo do dia, mas mais ainda se quisermos ter uma reserva de energia para a prática do exercício físico. Com o passar do tempo ganhamos mais energia com os treinos, embora possa ser bastante difícil optar entre manter-se fisicamente activo ou ficar deitado no sofá. Se não dormir o suficiente, tornar-se-á ainda mais difícil e irá afectar a experiência e a qualidade do treino.

Quais são as suas sugestões de treino para o Verão?
Gosto muito de simplificar, especialmente quando estou de férias. Não é necessário qualquer equipamento. Basta um tapete de ginástica e uma roupa confortável e estará pronto para seguir viagem. Por último, lembre-se de deixar as regras em casa. Divirta-se e desfrute do exercício, quer esteja sozinho ou acompanhado.

Qual a importância de uma mente tranquila na qualidade do sono?
Não sou uma especialista em matéria de sono, mas todos nós sabemos que é aconselhável evitar o uso de telemóveis e computadores, pelo menos uma hora antes de ir deitar. A paz de espírito é extremamente importante, mas nem sempre é fácil. Lembre-se de desligar os seus dispositivos móveis e o email com alguma antecedência em relação à hora de ir dormir, a fim de evitar que o seu cérebro comece a planear o dia seguinte ou entre em especulações sobre questões do passado ou do futuro. Além disso, uma simples meditação de 5 ou 10 minutos poderá ajudar a serenar a mente e a retornar ao seu centro. Experimente focar-se unicamente no aqui e agora e sinta a paz que daí advém. Para além de tudo isto, eu gosto de delinear em traços gerais o meu dia seguinte e por isso anoto aquilo que tenho para fazer. Assim, fica tudo no papel e não na minha cabeça.

Existe uma relação entre a actividade física e a qualidade do sono?
Sem sombra de dúvida! A qualidade do sono reveste-se da máxima importância para quase tudo. É até mais importante do que o exercício físico, embora um influencie o outro. Treinar fá-lo-á dormir melhor, mas a qualidade do sono irá tornar o seu treino mais eficaz e terá um melhor desempenho. É precisamente durante o sono que o seu cérebro e o seu corpo se reequilibram, se regeneram e se restabelecem das exigências do dia-a-dia.  

"A maioria das pessoas acredita que a força muscular se adquire durante o treino,
mas esse efeito é alcançado entre as sessões
– quando está a alimentar-se, a descansar e a dormir bem.
É sobretudo durante uma boa noite de sono que o seu corpo fica mais em forma."

O que significa para si uma boa cama?
Eu preciso de dormir num quarto fresco e escuro. E uma boa cama é absolutamente vital para mim. Não me canso de dizer às pessoas o quanto é importante investir numa cama de boa qualidade. A única desvantagem é que, agora que me habituei a dormir numa cama Jensen, já não quero outra. Eu não tinha consciência do quanto a minha antiga cama poderia afectar negativamente o meu conforto durante o sono. Ter uma cama de elevada qualidade ajuda-me a adormecer, a sentir-me totalmente relaxada e a libertar-me das tensões, dores e desconfortos. Se dormir melhor, também irá sentir-se melhor. E tal como hoje sabemos, uma boa noite de sono é a base para tudo o resto.

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