jensen-sleepacy-rutin-601
Routine No 601 - Elektronisk solnedgång

Avdigitalisera dina kvällar.

Stäng av eller lägg undan alla elektroniska enheter och digitala skärmar en till två timmar före läggdags. För att se till att du verkligen gör detta kan du lägga in en påminnelse på din mobil eller be en eventuell sambo om hjälp. Ägna sedan din tid åt en aktivitet som hjälper dig att slappna av, till exempel läsning eller yoga. 

DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Blått ljus hämmar produktionen av hormonet melatonin, som är viktigt för att reglera sömncykeln. Exponering för blått ljus på kvällen – särskilt från elektroniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer, kan fördröja sömnen och störa sömnkvaliteten.

Gå och lägg dig när du är trött.Routine No 002 - Sömnschema

Gå och lägg dig när du är trött.

Skapa en rutin för att varva ner.Routine No 003 - Nedvarvning

Skapa en rutin för att varva ner.

Varmt ljus i sovrummet.Routine No 301 - Kvällsljus

Varmt ljus i sovrummet.

Dämpa belysningen i övriga rum.Routine No 302 - Kvällsljus

Dämpa belysningen i övriga rum.

Njut av en hälsosam sängfösare.Routine No 402 - Näring

Njut av en hälsosam sängfösare.

Varva ned innan du lägger dig.Routine No 501 - Avkoppling

Varva ned innan du lägger dig.

Koppla av och koppla bort.Routine No 502 - Nedvarvning

Koppla av och koppla bort.

Duscha eller bada varmt innan du lägger dig.Routine No 503 - Nedvarvning

Duscha eller bada varmt innan du lägger dig.

Varva ner med musik.Routine No 504 - Nedvarvning

Varva ner med musik.

Slappna av fysiskt och mentalt.Routine No 505 - Nedvarvning

Slappna av fysiskt och mentalt.

Praktisera Yoga-Nidra.Routine No 506 - Stresshantering

Praktisera Yoga-Nidra.

Lyssna på binaural musik för att varva ner.Routine No 507 - Stresshantering

Lyssna på binaural musik för att varva ner.

Visualisera en promenad i naturen.Routine No 508 - Stresshantering

Visualisera en promenad i naturen.

Avdigitalisera dina kvällar.Routine No 601 - Elektronisk solnedgång

Avdigitalisera dina kvällar.

Sätt en timer på Wi-Fi-routern.Routine No 602 - Elektronisk solnedgång

Sätt en timer på Wi-Fi-routern.

Håll pulsen nere innan läggdags.Routine No 603 - Elektronisk solnedgång

Håll pulsen nere innan läggdags.

Inga mejl före läggdags.Routine No 604 - Elektronisk solnedgång

Inga mejl före läggdags.

Slå på nattläget.Routine No 605 - Elektronisk solnedgång

Slå på nattläget.

Använd glasögon med blåljusfilter.Routine No 606 - Elektronisk solnedgång

Använd glasögon med blåljusfilter.

Simulera solnedgång före sänggåendet.Routine No 707 - Elektronisk solnedgång

Simulera solnedgång före sänggåendet.

Lägg dig inte om du är arg.Routine No 802 - Stresshantering

Lägg dig inte om du är arg.

Skriv en tacksamhetsdagbok.Routine No 803 - Stresshantering

Skriv en tacksamhetsdagbok.

Säg att du inte är tillgänglig.Routine No 804 - Stresshantering

Säg att du inte är tillgänglig.

Ligg inte vaken i sängen långa stunder.Routine No 805 - Stresshantering

Ligg inte vaken i sängen långa stunder.

Massera fötterna med en tennisboll.Routine No 807 - Stresshantering

Massera fötterna med en tennisboll.

Militärmetoden.Routine No 816 - Stresshantering

Militärmetoden.