Søvnkvalitet og søvnkomfort - hvordan henger det sammen?
Det skal ikke mer til enn en smartklokke eller en velutviklet app for at du kan få verdifull innsikt i søvnkvaliteten din. Vi forteller deg hvorfor du skal bry deg om hvordan natten har vært, hvordan du kan forstå søvn-appene og hva du så kan gjøre med resultatet du får. Vi har spurt Jensens søvnekspert og naprapat, Truls Hotvedt.
Skal man alltid ha mest mulig dyp søvn?
«Når du sjekker din søvnmonitor-app etter en natts søvn, vil du se at du kanskje har vært våken over 10 ganger i løpet av natten. Det er helt normalt. Det er også vanlig at man ikke husker disse oppvåkningene, da det er irrelevant informasjon for hjernen å ta vare på», forklarer Truls Hotvedt, spesialist i anatomi og søvnkomfort.
Bilde: Truls Hotvedt, spesialist i anatomi og søvnkomfort.
Oppvåkninger kan ha mange årsaker. Blant annet at det er for varmt eller for kaldt, feil luftfuktighet, vannlating, snorking, medikamenter, alkohol, nikotin, søvnapne, og ikke minst at du sover i en seng som ikke er gunstig for din kropp og fasong. «Dersom du sover i en for hard seng, vil hjernen din ha behov for å ta deg ut av den dype søvnen, slik at du får flyttet på kroppen for en ny og mindre ubehagelig liggestilling. Det er for eksempel typisk at man kan miste følelsen i en arm om man sover på magen, og har armen på en slik måte at blodsirkulasjonen begrenses, og da våkner man.» En konsekvens kan være at kroppen ikke får nok tid i de ulike søvnfasene, og du våkner mindre uthvilt.
Du sover i sykluser
Søvnprosessen fungerer som en syklus, som du skal gjennom flere ganger i løpet av natten. Når du legger deg for å sove, starter kroppen en prosess som består av to ulike typer søvn. REM og NON-REM (NREM) søvn. REM er en forkortelse for Rapid Eye Movement, og beskriver de klassiske, raske øyebevegelsene som skjer med lukkede øyne i denne søvnfasen. Når du er i REM søvnfasen drømmer du aller mest. Når du er i NREM veksler du mellom de ulike søvnfasene i hver syklus.
I en søvnsyklus er det mest vanlig å gå fra lett søvn til dyp søvn, tilbake til lett søvn og deretter REM-søvn. Etter det gjentas som regel syklusen, men søvnmønstre varierer naturlig gjennom natten. En søvnsyklus starter fra du sovner og varer til slutten av en REM-periode. I den første halvdelen av søvnen blir dyp søvn prioritert, og i den siste delen av natten er det mye lengre perioder med REM-søvn.
Hvor godt sover jeg egentlig?
Kroppen skal gjennom alle søvnfasene, og det er ikke mulig å ligge i dyp søvn i 4 timer i strekk. Det er fordi kroppen trenger tid i både lett og REM søvn for å fullføre sine prosesser i kropp og hjerne i løpet av natten.
I prosenter fordeler søvnfasene seg litt ulikt avhengig av alder. For en voksen person fordeles søvnfasene slik:
REM-søvn: ca 20-25%
Lett søvn: ca 50%
Dyp søvn: ca 20-25%
Våken: Bør være så lite som mulig
«Det er som sagt helt normalt å ha flere oppvåkninger i løpet av natten, men hvis man føler seg sliten og uopplagt over tid, bør man oppsøke fastlegen.»
«Når vi utvikler en seng, tar vi med oss viktig kunnskap, både om kroppens anatomi og hvordan liggeoverflatene best mulig kan tilrettelegge for uforstyrret søvn», sier Truls Hotvedt. Jensens sonesystem finnes i alle Jensens senger, og er en viktig del av liggekomforten, da dette gjør at kroppen får best mulig støtte og trykkavlastning hele natten. Da trenger ikke hjernen vekke deg på grunn av dårlig liggekomfort, og søvnkvaliteten blir bedre. Du vil dermed oppdage at du sover roligere, og får bedre utbytte av timene du tilbringer i sengen din.
«Når vi utvikler overmadrasser, går vi grundig til verks for å finne ut hvilke materialer som gir best mulig trykkavlastning, samtidig som vi legger til rette for et godt sengeklima. Vi vet at riktig temperatur er viktig for å få den dype søvnen», sier Truls Hotvedt.
Derfor kan du stole på at materialene som brukes i Jensen senger er pustende, og både varme- og fuktavgivende.
«Dersom du ligger i en seng som ikke har disse egenskapene, vil du kanskje oppleve å våkne flere ganger, fordi kroppen din er for varm eller for kald gjennom natten», sier Truls. Hvis det er vanskelig å holde en jevn kroppstemperatur, kan du vurdere en Jensen Tempsmart overmadrass. Den innovative teknologien i tekstilet tilpasser seg hudens temperatur ved å absorbere, lagre, og frigi overflødig kroppsvarme etter behov.
Du kan være trygg på at når du legger deg i en Jensen-seng, står det et ekspertteam bak utviklingen av sengen. Teamet har som fulltidsjobb å være oppdatert på alt som handler om kroppens anatomi og søvnforskning, og de bruker dette i alle ledd av utviklingen av Jensen sine produkter, slik at du får det du fortjener – søvnkvalitet!