Qualidade de sono e conforto durante o sono - Qual é a ligação entre ambos

Bastará dispor de um relógio inteligente ou de um aplicativo para obter informações importantes sobre o seu padrão de sono. Neste artigo, iremos explicar-lhe por que motivo deverá ter atenção ao seu sono, como funcionam os aplicativos de monitorização do sono, e o que fazer com base nos resultados obtidos. Sobre esta matéria, falámos com Truls Hotvedt, o naprapata e especialista de sono da Jensen Beds.

«Quando for verificar o seu aplicativo de monitorização do sono, poderá descobrir que despertou mais de 10 vezes. Isso é perfeitamente normal. Geralmente não nos lembramos desses momentos de despertar, dado que estes constituem informação irrelevante que o cérebro não regista” diz-nos Truls Hotvedt. Ele é o especialista da Jensen Beds em anatomia e sono confortável.

Naprapath Truls Hotvedt

Há muitos motivos pelos quais vemos o nosso sono ser interrompido durante a noite. Desde o seu quarto estar demasiado quente ou demasiado frio e ter o nível de humidade inadequado, até ao ressonar, passando por medicações, consumo de álcool, nicotina, sofrer de apneia do sono, micção nocturna e, por último mas não menos relevante, estar a dormir numa cama que não seja a adequada para o seu corpo e as suas necessidades.

«Se dormir numa cama demasiado rija, o seu cérebro irá sinalizar a necessidade de sair do sono profundo de modo a poder movimentar o seu corpo e mudar para uma posição mais confortável. Um exemplo disso é a parestesia que ocorre em resultado da posição, na qual os braços ficam dormentes devido à pressão excessiva sobre os mesmos e a pessoa é acordada pelo desconforto que tal lhe provoca.”

Uma das consequências de não dormir em condições confortáveis durante toda a noite é não ter o tempo suficiente em cada uma das várias fases do sono e acordar de manhã a sentir-se cansado.

Os ciclos do sono

O processo do sono é cíclico, verificando-se uma alternância de ciclos várias vezes ao longo da noite. Quando a pessoa se deita para dormir, o corpo dá início a um processo de dois tipos diferentes de sono. REM e NÃO-REM (NREM). REM é abreviatura inglesa para Rapid Eye Movement e refere-se aos típicos movimentos rápidos dos olhos que ocorrem nesta fase. A fase de sono REM é aquela em que sonhamos mais. Quando nos encontramos na fase NREM, alternamos entre as duas fases em cada ciclo de sono.

Num mesmo ciclo de sono, é comum passar de um sono leve para um sono profundo, retornando ao sono leve e depois novamente à fase de sono REM. Este processo repete-se ao longo da noite, com ligeiras variações nos padrões do sono. A partir do momento em que adormecemos, inicia-se um ciclo de sono que perdura até ao final de uma fase REM. Durante a primeira metade da noite, a prioridade natural é o sono profundo, sendo que mais próximo do amanhecer os intervalos de tempo entre as fases de sono REM tornam-se mais longos.

Até que ponto eu durmo bem?

É suposto que o nosso corpo passe por todas as fases do sono. Simplesmente não é possível permanecer num sono profundo durante 4 horas consecutivas, uma vez que necessitamos quer do sono leve, quer do sono REM, para permitir que se façam todos os processos biológicos no corpo e no cérebro enquanto dormimos. Num adulto normal, as fases do sono dividem-se da seguinte forma:

REM: aprox. 20-25%
Sono leve: aprox. 50%
Sono profundo: aprox. 20-25%
Desperto: O menor tempo possível

«Conforme já referi, é perfeitamente normal acordar várias vezes por noite, mas se ao longo do tempo sentir cansaço e falta de energia, será aconselhável consultar o seu médico.»

Qualidade do sono com Jensen – «It’s not just sleep. It’s Jensen sleep»

«No processo de desenvolvimento de uma cama, incluímos uma vasta experiência e um leque de conhecimentos, quer no que respeita à anatomia quer à forma como a sua superfície irá ajudar a promover um sono tranquilo», diz Truls Hotvedt.

O Sistema de Zonas está contemplado em todas as camas da Jensen, sendo aquele relevante em termos de conforto durante o sono, na medida em que proporciona a melhor sustentação e o máximo de alívio para o seu corpo enquanto dorme. Consequentemente, o cérebro não terá qualquer necessidade de o acordar devido a uma posição desconfortável ou a um colchão demasiado rijo, melhorando assim a qualidade do seu sono. Irá constatar que tem um sono calmo e tranquilo, o que em última análise se traduz numa melhoria da sua capacidade de repousar.

«Ao desenvolver os nossos protectores de sobrecolchão, pesquisamos a fundo com o intuito de descobrir quais são os materiais que proporcionam simultaneamente o maior alívio possível e o melhor “clima”. Sabemos que a optimização da temperatura é vital para um sono profundo», diz Truls Hotvedt.

Poderá confiar nos materiais e nos tecidos usados em todas as camas Jensen como sendo sustentáveis e, em resultado das mais recentes inovações, desenvolvidos com o objectivo de ajudar o seu corpo no que toca ao transporte do calor e da humidade, proporcionando assim uma temperatura óptima. 

«Numa cama desprovida destas tecnologias, poderá dar por si a acordar várias vezes, porque o seu corpo aqueceu ou arrefeceu demasiado», diz Truls.

Caso lhe seja difícil manter uma temperatura corporal estável, sugerimos que experimente o protector de sobrecolchão Tempsmart da Jensen. Esta tecnologia têxtil inovadora adapta-se à temperatura da sua pele, absorvendo, armazenando e libertando o excesso de calor.

Por detrás do processo de desenvolvimento de uma cama Jensen encontra-se toda uma equipa de especialistas. A equipa actualiza-se constantemente no que se refere a questões anatómicas e a estudos de investigação sobre o sono, aplicando esse conhecimento no decorrer das diversas etapas de desenvolvimento dos nossos produtos.

Eis a razão pela qual o cliente obtém aquilo que merece quando adquire uma cama Jensen - um sono de qualidade!