Søvn i sommervarmen
Mange liker det kaldt på soverommet, og får problemer med søvn når sommervarmen gjør sitt inntog. I tillegg har vi lyse netter. Vi har spurt Jensens egen spesialist innen anatomi og søvnkomfort, Naprapat Truls Hotvedt, om råd.
Hvorfor er temperatur så viktig for søvnkomfort?
Kroppstemperaturen skal endre seg når du sover. Både temperaturen i soverommet ditt, og i kroppen din, vil ha stor innvirkning på hvordan kvaliteten på søvnen din blir. Derfor er det veldig viktig at du får disse tingene på plass!
Når vi sover går vi igjennom ulike søvnfaser, og for at kroppen skal kunne gå inn i den dype søvnfasen, må kjernetemperaturen i kroppen synke med ca. 1 grad.
Hvis kjernetemperaturen er for høy, forstyrres søvnen og du våkner mindre uthvilt dagen etter.
Hva er den beste sove-temperaturen?
Du vet kanskje at lys og mørke er viktige signaler for kroppen når det kommer til døgnrytme, men visste du at temperatur er like viktig faktor for at kroppen skal kunne synkronisere sin biologiske døgnrytme?
Soverommet ditt bør være svalere enn resten av huset, og aller helst et sted mellom 16-18 grader. Du vil da gjøre det lettere for kroppen din å bli kvitt overskuddsvarmen. Det aller beste er å avkjøle rommet med aircondition et par timer før du skal legge deg. Om du ikke har mulighet til det, bør du sørge for å lufte så godt du kan i noen timer før du skal sove.
Hva betyr sengen når det gjelder regulering av temperatur?
Vi i Jensen har alltid utviklet sengene våre med tanke på temperatur, slik at de best mulig hjelper kroppen med varme- og fukt-transport om natten. Vi har også Tempsmart som kan være aktuell for deg som ønsker optimal temperaturegenskaper. Det er en teknologisk, innovativ temperaturregulerende overmadrass. Flere millioner mikrokapsler tilpasser seg huden din, og fungerer som en termostatkontroll, og sørger for en jevn temperatur som får deg til å sove bedre.
Les om Tempsmart her.
Flere tips fra Jensens søvnspesialist, Truls Hotvedt
- Kjøp en bærbar aircondition
- Bruk en vifte og vær kreativ; legg en bolle med isbiter foran viften, slik at den blåser kaldere luft.
- Utvendig solskjerming på vinduer, i form av screens, kan være en effektiv måte å blokkere solens oppvarming
- Ta en varm dusj eller et bad siste timen før du skal legge deg (ja, jeg sa varm.., da dette vil øke blodsirkulasjonen ut i huden og på armer og ben, som gjør at kjernetemperaturen synker mye raskere når du går ut av dusjen)
- Bruk en tynn sommerdyne eller kun laken over deg.
- Vær bevisst på valg av undertøy/pysj, eller kanskje prøve å sove naken
Med lidenskap for håndverk
