Slik får du en optimal døgnrytme
Mer enn en tredjedel av alle skandinavere har en eller annen form for søvnproblem. Dette kommer ofte av at den indre klokken går feil. Den påvirkes av tilgang på lys og veien til en sunnere døgnrytme går derfor gjennom øynene dine. Her kommer noen enkle tips som gjør at du kan få en bedre døgnrytme.
I dag omgis vi av lys nesten døgnet rundt, noe som gjør at vi har for få tydelige skifter mellom lys og mørke. For at du skal fungere best mulig bør du veksle mellom dagslys (eller i alle fall lys) og mørke på samme tid hver dag. Da kan kroppen følge en sunn 24-timers rytme. Her har du 5 tips til hvordan du kan skape en helsebringende døgnrytme som gjør nettene dine bedre og deg selv i bedre stand til å prestere i løpet av dagen.
1. Skaff deg regelmessige vaner og hold deg til dem.
Ha faste tider for når du legger deg og når du våkner, spiser frokost, tar en gåtur i dagslys og når du spiser kveldsmat
2. Sov heller mindre men godt.
Du kan i en periode prøve å sove mindre for å unngå og ligge våken i sengen. Blir søvnen etter dette mer sammenhengende, så kan du gradvis gå og legge deg tidligere hver kveld til du kommer inn i en bra søvnrytme
3. Bruk mørket!
En time før du legger deg bør du dempe belysningen og stenge av alle skjermer som tv, pc, lesebrett og smarttelefon. Lyset lurer nemlig hjernen til å tro at det er dag. Du forbedrer kroppens døgnrytme om du utnytter den mørke delen av døgnet til søvn, jo tidligere du sovner, jo bedre er det!
4. Bruk lyset!
Slå på lyset om morgenen, dra fra gardinene og ta en tidlig spasertur i dagslyset, så gir du kroppens indre klokke en riktig god start på dagen.
5. Stress ned
Ta bort stresset i hverdagen på ulike måter. Forbered neste morgen ved å legge frem klær og pakk ferdig sekken eller veska. Hvil og les i en bok eller bla i en avis. En dusj eller en massasje kan også gjøre underverker for å finne harmonien.
Med lidenskap for håndverk
