Få din skjønnhetssøvn hver natt – og ork mer om dagene
Bra søvn er avgjørende for at vi skal kunne nyte mer av livet. Og utenom å sove rett antall timer, trenger du også å sove på et underlag som er ideelt tilpasset akkurat din kropp. Jensens Ole Myhre er utdannet fysioterapaut og arbeider med å forbedre menneskers liggekomfort. I mer enn 20 år har han utført søvnstudier i Norge. Her gir han noen tips til deg som vil sove bedre og våkne uthvilt til aktive dager.
– Søvn er en forutsetning for liv, en livsviktig tilstand som verken mennesker eller dyr kan leve uten. På kort sikt gir dårlig søvn konsentrasjonsvansker og humørsvinginger, som blant annet gjør oss trafikkfarlige. På lengre sikt gir det dårligere motstandskraft mot sykdommer, fremskynder aldringsprosessen, tar bort energien vår og gir sosiale konsekvenser, sier Ole.
– Gjennom natten passerer vi ulike søvnstadier, som starter med innsovningsfasen og følges av en dypere og dypere søvn. Det vi etterstreber aller mest er å få minst to timers dyp søvn hver natt. Får vi ikke det over tid, påvirker det oss negativt. Selv om det føles som at vi sover hele natten, kan det hende vi snur oss for ofte i søvnen, eller påvirkes av andre faktorer, som for eksempel lyder som gjør at vi «faller ut» av den dype søvnen. Da føler vi oss heller ikke uthvilte når vi våkner om morgenen, og for den om lever et hektisk liv med karriere, familie og fritidsinteresser, er søvnen selvsagt sentral for at dagene skal fungere bra.
Still krav når du kjøper seng
Ole legger også vekt på at søvnkvaliteten og søvnmønsteret endrer seg med årene, noe som medfører at behovet for en god seng øker med alderen. Samtidig er det viktig at de yngre får gode liggekomfortvaner, som kan fortsette i voksen alder og legge grunnlaget for et bedre liv. Om man vil oppleve bedre netter, må man derfor tørre å stille krav når en kjøper ny seng.
– Lengde, vekt og kroppsform er viktige faktorer når du skal kjøpe seng, sier Ole. En god seng skal gi en behagelig støtte til hele kroppen og holde ryggraden så rak som mulig. Valget av fasthetsgrad er derfor viktig, så bruk god tid på å prøveligge sengen i butikken. Senger bør kunne reagere på kroppens impulser og gjøre det lett å snu seg i søvnen. Særlig viktig er det at skuldrer og hofter får synke ned i sengen, slik at kroppen slapper av og du slipper å våkne stiv om morgenen. En god madrass reduserer også risikoen for feilbelastning, slik at du slipper en vond rygg og urolig søvn.
Velg en ny, skånsom liggestilling
Jensens sonesystem gir rett støtte til hele kroppen når du hviler og sover.
For en ekstra rolig nattesøvn, med behagelig hvile for hele kroppen, anbefaler Ole og våre andre eksperter at du sover på siden eller på ryggen, særlig dersom du har en relativt myk madrass eller justerbar seng. Andre liggestillinger enn disse gir en altfor stor belastning på kroppen. Et godt tips er å legge en pute under knærne for å få ryggen til å slappe av. Hvis du tross dette foretrekker å sove på magen, bør du velge en relativt fast madrass, som gir kroppen en jevn og behagelig støtte. Å venne seg til en ny liggestilling krever ofte litt tid og trening. Når kroppen har vent seg til den nye liggestillingen kommer du til å oppleve bedre søvn og en mer behagelig oppvåkning – der du er helt klar for dagen!
Visste du at vi sover:
• 1/3 av livet
• 7,5 timer i døgnet
• 229 timer i måneden
• 1,3 uke i måneden
• 2745 timer i året
• 15,6 uker i året
• best ved 16-18 C°
Med lidenskap for håndverk
