Routine No 603 - Elektronisk solnedgang
Unngå for mye spenning før sengetid.
Prøv å unngå å se på nyheter, spennende TV-serier og filmer, eller å game rett før sengetid. Det samme gjelder lesestoff som kan gjøre deg spent.
HVORFOR?
Spenning øker stresshormonene, i hovedsak Kortisol og Adrenalin, som undertrykker søvnhormonet Melatonin. Det gjør det vanskeligere å sovne og kan føre til forstyrret søvn.
Routine No 002 - SøvnplanLegg deg når du er trøtt.
Routine No 003 - AvslapningSkap en rutine for avslapning.
Routine No 301 - KveldslysSkap en myk atmosfære på soverommet.
Routine No 302 - KveldslysDim lysene i resten av hjemmet også.
Routine No 402 - ErnæringLag en sunn kveldsdrink.
Routine No 501 - AvslapningSlapp av før du legger deg.
Routine No 502 - MindfulnessKoble av
Routine No 503 - AvslapningTa et varmt bad eller dusj før sengetid.
Routine No 504 - AvslapningLytt til musikk for å slappe av.
Routine No 505 - AvslapningSlapp av i kropp og sjel.
Routine No 506 - StressmestringGjør Yoga - Nidra.
Routine No 507 - StressmestringLytt til binaural musikk for å slappe av.
Routine No 508 - StressmestringVisualiser en tur i naturen.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgangAvdigitaliser kvelden.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgangSett Wi-Fi ruter på en timer.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgangUnngå for mye spenning før sengetid.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgangIngen epost før sengetid.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgangAktiver “night-mode”.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgangBruk briller som blokkerer blått lys.
Routine No 707 - Elektronisk solnedgangSimuler solnedgang før sengetid.
Routine No 802 - StressmestringIkke legg deg når du er sint.
Routine No 803 - StressmestringSkriv ned det du er takknemlig for.
Routine No 804 - StressmestringVær utilgjengelig.
Routine No 805 - StressmestringIkke ligg våken for lenge i sengen.
Routine No 807 - StressmestringMasser føttene med en tennisball.
Routine No 816 - Stressmestring