Jensen Senger
Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Ta en varm dusj eller et bad en til to timer før du legger deg. Du kan ha Epsom salter i badet, som har en muskelavspennende effekt, og hjelper å fjerne stress og inflammasjon. Du kan også bruke lavendelolje, en klassiker, kjent for sin avslappende virkning, som kan få deg til å falle raskere i søvn.

HVORFOR?
En varm dusj eller bad får kroppstemperaturen din til å senke seg når blodet strømmer fra indre organer til kroppens ytre. Temperaturfallet gjør deg søvnig, mens et bad i seg selv kan få deg til å slappe av, og gjøre deg mentalt klar til å sove. Det trigger søvn fordi en lavere kroppstemperatur er en naturlig del av søvnrytmen.

Legg deg når du er trøtt.Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Skap en rutine for avslapning.Routine No 003 - Avslapning

Skap en rutine for avslapning.

Skap en myk atmosfære på soverommet.Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Dim lysene i resten av hjemmet også.Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Lag en sunn kveldsdrink.Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Slapp av før du legger deg.Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Koble avRoutine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Lytt til musikk for å slappe av. Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Slapp av i kropp og sjel.Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Gjør Yoga - Nidra.Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Visualiser en tur i naturen.Routine No 508 - Stressmestring

Visualiser en tur i naturen.

Avdigitaliser kvelden.Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Sett Wi-Fi ruter på en timer.Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Unngå for mye spenning før sengetid.Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Ingen epost før sengetid.Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Aktiver “night-mode”.Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Bruk briller som blokkerer blått lys.Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Simuler solnedgang før sengetid.Routine No 707 - Elektronisk solnedgang

Simuler solnedgang før sengetid.

Ikke legg deg når du er sint.Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Skriv ned det du er takknemlig for.Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Vær utilgjengelig.Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Ikke ligg våken for lenge i sengen.Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Masser føttene med en tennisball.Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.

Militærmetoden.Routine No 816 - Stressmestring

Militærmetoden.

VINN EN JENSEN SENG!


Meld deg på vårt nyhetsbrev og bli automatisk med i den årlige trekningen om å vinne en Jensen J3 kontinentalseng med Jensen Sleep I overmadrass i størrelse 150 cm. Du får også tilgang til nyheter, inspirasjon, konkurranser og eksklusive søvntips. 

Takk for at du har meldt deg på vårt nyhetsbrev.