Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Sett en fornuftig tid om kvelden der du slår av Wi-Fi automatisk, og slår den på om morgenen. Plaser timeren og Wi-Fi ruteren på et sted som ikke kan nås så lett – for å redusere fristelsen til å endre eller slå av timeren.

HVORFOR?
Når du har en fast tid der Wi-Fi ruteren slås av, blir du motivert til å gjøre ferdig alle aktiviteter online med en deadline for kvelden. Det minsker fristelsen med å være online rett før eller under sengetid. Det reduserer også elektromagnetisk stråling nær deg. Det er fortsatt usikkert hvilken virkning elektromagnetisk stråling fra Wi-Fi har på søvn, men flere studier viser til negativ effekt på søvnen.

Legg deg når du er trøtt.

Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Skap en rutine for avslapning.

Routine No 003 - Avslapning

Skap en rutine for avslapning.

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Lag en sunn kveldsdrink.

Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Slapp av før du legger deg.

Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Koble av

Routine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Lytt til musikk for å slappe av.

Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Slapp av i kropp og sjel.

Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Gjør Yoga - Nidra.

Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Visualiser en tur i naturen.

Routine No 508 - Stressmestring

Visualiser en tur i naturen.

Avdigitaliser kvelden.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Unngå for mye spenning før sengetid.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Ingen epost før sengetid.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Aktiver “night-mode”.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Simuler solnedgang før sengetid.

Routine No 707 - Elektronisk solnedgang

Simuler solnedgang før sengetid.

Ikke legg deg når du er sint.

Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Skriv ned det du er takknemlig for.

Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Vær utilgjengelig.

Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Masser føttene med en tennisball.

Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.

Militærmetoden.

Routine No 816 - Stressmestring

Militærmetoden.