Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Lytt til kroppens signaler og legg deg når du virkelig føler deg trøtt om kvelden. Hvis du utfordrer dine naturlige behov for søvn, og er sent oppe, går du glipp av muligheten for å få sove.

HVORFOR?
Den cirkadiske klokken gir deg et mulighetsvindu for å få maksimal søvnkvalitet. Hvis du ikke legger deg når du er trøtt, men venter til senere, ofrer du aller først den dype søvnen, etterfulgt av drømmer, også kaldt REM – Rapid Eye Movement.

Legg deg når du er trøtt.

Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Skap en rutine for avslapning.

Routine No 003 - Avslapning

Skap en rutine for avslapning.

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Lag en sunn kveldsdrink.

Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Slapp av før du legger deg.

Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Koble av

Routine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Lytt til musikk for å slappe av.

Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Slapp av i kropp og sjel.

Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Gjør Yoga - Nidra.

Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Visualiser en tur i naturen.

Routine No 508 - Stressmestring

Visualiser en tur i naturen.

Avdigitaliser kvelden.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Unngå for mye spenning før sengetid.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Ingen epost før sengetid.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Aktiver “night-mode”.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Simuler solnedgang før sengetid.

Routine No 707 - Elektronisk solnedgang

Simuler solnedgang før sengetid.

Ikke legg deg når du er sint.

Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Skriv ned det du er takknemlig for.

Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Vær utilgjengelig.

Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Masser føttene med en tennisball.

Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.

Militærmetoden.

Routine No 816 - Stressmestring

Militærmetoden.